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對于土豆（馬鈴薯）相信小伙伴們都非常熟悉，這是一種非常受歡迎的食物，可以烹飪成多種特色美食 ， 當然用來填飽肚子也非常給力 。實際上通過烹飪馬鈴薯來輔助減肥也是非常好的做法 。那么土豆減肥食譜有哪些？如何利用土豆來減肥？
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1、一周土豆減肥食譜
周一：
早上：蒸3個土豆 ， 吃兩個，剩下一個2小時后吃 。
中午：蒸3個土豆 ， 吃兩個，剩下一個2小時后吃 。
晚上：蒸2個土豆，盡量在7點前吃完 。
點評：此方法適合大胃口的人 ， 一天5餐不僅能充分消化吃掉的食物，而且不會感覺到餓 。
周二：
早上：低脂酸奶1杯，蛋白1個，土豆1個
中午：土豆2個 ， 茶1杯
晚上：土豆1個，茶1杯，水果1份
點評：怕減肥食物單一的人 ， 可以采用這個方法哦 。
周三：
早上：2個土豆
中午：羊肉炒尖椒
晚上：1杯茶或1杯酸奶
周四：
早上：蒸3個土豆，吃兩個，剩下一個2小時后吃 。
中午：蒸3個土豆 ， 吃兩個，剩下一個2小時后吃 。
晚上：蒸2個土豆，盡量在7點前吃完 。
點評：此方法適合大胃口的人，一天5餐不僅能充分消化吃掉的食物，而且不會感覺到餓 。
周五：
早上：低脂酸奶1杯，蛋白1個，土豆1個
中午：土豆2個，茶1杯
晚上：土豆1個，茶1杯，水果1份
點評：怕減肥食物單一的人，可以采用這個方法哦 。
周六：
早上：2個土豆
中午：羊肉炒尖椒
晚上：1杯茶或1杯酸奶
周日可以改善一下伙食，宜選擇營養價值高，低熱量的飲食 。
一周土豆減肥食譜?以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹 ， 希望能幫助到大家 。土豆減肥的效果是非常好的 ， 想要快速減肥的朋友們可以嘗試一下，不過小編建議，在減肥過程中，要多喝水，加速新陳代謝 ， 盡快排出身體毒素，才能美美的瘦下去 。
2、美臀瘦腿動作
美臀瘦腿動作1：
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雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上 ， 左腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，右腿向右側伸直抬高，保持上半身挺直，腹部發力，使右腳做小幅度的順時針畫圓動作 。此動作反復進行15-25次 ， 并循環3組 。完成后換另一側繼續 。
美臀瘦腿動作2：
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平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放于身體兩側，且掌心向下，雙腿屈膝并攏，兩腳稍稍分開撐住地面，保持上半身挺直 ， 腹部發力，將臀部向上抬高，然后再慢慢放下 。此動作做15-25次 ， 并循環3組 。
美臀瘦腿動作3：
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平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放于身體兩側，且掌心向下，右腿屈膝腳撐地，左腿屈膝左腳架在右膝上，保持上半身挺直，腹部發力，將臀部盡量向上抬高，然后再慢慢放下 。此動作反復進行15-25次，并循環3組 。
美臀瘦腿動作4：
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雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，左腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，右腿向后伸直抬高并繃直腳尖，保持上半身挺直，腹部發力，將右腿盡量向上抬高 ， 再慢慢放低 。如此反復進行15-25次，并循環3組 。完成后換另一側繼續 。
美臀瘦腿動作5：
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【土豆減肥食譜有哪些？如何利用土豆來減肥？】雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，左腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，右腿向后伸直抬高 ， 保持上半身挺直，腹部發力 ， 將右腿屈膝向胸前靠近，再向后伸直抬高 。如此反復進行15-25次，并循環3組 。完成后換另一側繼續 。
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