三、胡桃粥
原料：糯米 ， 胡桃5個，紅棗1個，鹽或糖 。
做法：
1.首先把胡桃打開，把其中的瓤拿出來，并將它浸入水中，稍微變軟后就把表面的薄皮去掉 ， 再搗碎 。
2.把紅棗切開，去掉里面的核，然后將紅棗肉放進(jìn)水中浸泡，再取出來弄碎 。
3.然后將所有的食材一起放進(jìn)鍋中，倒進(jìn)適量的水煮 。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入鹽或者是糖來調(diào)味，完成 。
tips：胡桃肉性味甘溫 ， 有潤腸通便的功效 。早上時間充足的話，可以用來作早餐食用 。下午肚子餓的時候，特別是便秘的時候，就不要再吃那些高熱量的零食了，可以吃這款胡桃粥 ， 既滋潤又養(yǎng)生，還能改善便秘，是下午點(diǎn)心的好選擇哦!
四、油焯海帶豆
原料：300克海帶、100克黃豆 。
做法：
1.首先用刀切海帶，將它們切成絲狀，然后放進(jìn)沸水中，稍微過一下熱水后就取出來 。同時將黃豆放進(jìn)鍋中，加水煮熟 。
2.將剛剛過了熱水的海帶絲和煮熟的黃豆都控干水 。
3.把兩種食材放進(jìn)碗中 ， 再往里面倒進(jìn)鹽、醬油等調(diào)味料和蔥花，然后一起攪拌，完成 。
tips：海帶含有的豐富食物纖維可以增加便量 ， 維生素和礦物質(zhì)能促進(jìn)腸道蠕動，而黃豆中的不飽和脂肪酸能促進(jìn)排便 。膳食纖維是健康飲食不可缺少的，在促進(jìn)消化系統(tǒng)、預(yù)防便秘中扮演著重要的角色 ， 特別是水溶性膳食纖維，能吸收大腸的水分而增加糞便的含水量，促進(jìn)糞便順利排出 。便秘的人必須多攝入富含膳食纖維的食物 ， 比如玉米、小米、大麥、木耳、杏仁等等 。
五、醋拌圓白菜
原料：圓白菜500克、鹽、醋、高湯 。
做法：
1.首先把圓白菜放進(jìn)盤子里，往里面加鹽 ， 然后用熱水過一遍 。
2.取出圓白菜，并控干水，再用刀將它們切成塊狀，放進(jìn)瓶子里 。
3.往盤子中倒入一杯醋和半杯高湯，再加入半勺鹽，均勻攪拌后煮成湯料 。湯料制成之后就取出材料放涼，再放進(jìn)有圓白菜的瓶子中 ， 蓋上蓋子放置一天，完成 。
tips：圓白菜含有多種維生素，其中維生素C的含量很豐富，還有能增強(qiáng)腸胃蠕動的纖維素 。圓白菜在生活中很常見，午餐或者是晚餐的時候加上一道醋拌圓白菜，
六、菠菜豬血湯
原料：豬血500克、菠菜500克 。
做法：
1.首先將準(zhǔn)備好的菠菜的須根摘掉，然后放進(jìn)清水中洗干凈，再將它們的梗切出來 。稍微浸泡一下豬血，并將它們切塊 。
2.去一個鍋，加水煮沸 ， 再把菠菜梗放進(jìn)去煮一會，接著把豬血塊加進(jìn)去 。轉(zhuǎn)用文火煮 ， 水再次沸騰后就把剩下的菠菜葉放進(jìn)去一起煮 。最后，放入調(diào)味料調(diào)味，完成 。
tips：菠菜豬血湯具有很好的潤腸通便作用，也很適合夏季飲用 。菠菜含有很豐富的營養(yǎng)素 ， 經(jīng)常食用可以攝取補(bǔ)充胡蘿卜素、鉀、鐵等，特別是經(jīng)期間不可缺少的一道食物 。菠菜能治療便秘主要是因?yàn)樗写罅康闹参锎掷w維，有利于促進(jìn)腸道蠕動，從而利于排便 。菠菜的做法很多，菠菜粥、菠菜卷、上湯菠菜都是很多MM減肥瘦身的飲食食譜選擇 。
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