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在運動減肥方面不同的運動在燃脂方面的效果不盡相同，一些運動能夠在短時間內快速消耗熱量，而一些運動則沒有那么明顯 。通常說來有氧運動比無氧運動熱量消耗也明顯，尤其是跑步、游泳等 。那么有氧運動多長時間能燃脂？哪些運動鍛煉能夠瘦小腹？
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1、燃脂的運動
根據研究顯示，有氧運動和肌肉訓練結合是最有效的減脂方式 。用跑步等有氧運動加上一些鍛煉腹部肌肉的運動相結合，只要堅持一個月以上 ， 你就能收獲平坦的小腹了 。
A跑步3分鐘+仰臥起坐1分鐘
仰臥起坐有很多種，要選擇可以鍛煉腹部的那種，要注意起身的時候不需要全坐起 ， 45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落 。
B跑步3分鐘+俯臥撐1分鐘
俯臥撐主要是鍛煉胸肌的，但是也能鍛煉到腹部，只是效果胸肌的鍛煉效果明顯 。
C跑步3分鐘+仰臥舉腿1分鐘
仰臥舉腿動作分解：
Step1：身體仰著躺在地上 ， 手臂緊緊貼著身體兩側，收緊下腹
Step2：舉起雙腿，直到雙腿與地面垂直 。根據個人體質，可以不垂直，只要達到鍛煉腹部的效果就好 。
D跑步3分鐘+平板支撐1分鐘
平板支撐動作分解：
Step1：趴在地面上，用兩只腳尖和兩只手的前臂撐起整個身體
Step2：肩膀和肘關節成直角，軀干挺直 ， 頭部、肩部、胯部、踝部盡量保持在同一個平面里
Step3：眼睛直視地面，保持均勻呼吸
E跑步3分鐘+坐姿收腿1分鐘
坐姿收腿動作分解：
Step1：需要穩定性比較好的椅子，坐在上面，雙手抓住椅子的邊緣
Step2：雙腿并攏，然后向胸口收起雙腿 ， 直到感覺腹部緊繃為止
跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿1分鐘
F仰臥屈膝收腿步驟分解：
Step1：平躺在地面上，雙腿并攏 ， 雙手緊緊貼著地面
Step2：收起雙腿 ， 保持小腿與地面平行
step3：上半身仰臥起身 ， 膝蓋往胸部收緊
注意：
1、以上動作可以全部做一遍，也可以單獨挑其中一種或其中幾種來訓練 。3分鐘有氧+1分鐘肌肉訓練為一組，每次重復4組以上 。
2、如果不想跑步3分鐘，可以選擇其他的有氧運動方式，例如跳繩、原地跑步、游泳、騎車、跳健身舞等 。運動強度注意不要太大，判斷標準是自己處于累和不累之間 。
飲食配合：飲食注意七分飽，細嚼慢咽 。忌食油炸食品、肥肉、甜食、飲料、酒等 。多吃蔬菜、優質蛋白質食物（雞胸脯肉、魚肉、大豆和豆制品），多吃粗糧和薯類 。
2、消脂減肥粥
紅豆薏米粥
材料：紅豆、薏米、水、冰糖
做法：
1.紅豆薏米粥，準備同等分量的紅豆和薏米，洗干凈后，紅豆大概需要泡兩三個小時，薏米泡一個小時就可以了 。
2.然后要先煮紅豆，因為需要的時間長一點，煮開后，添一些涼水，再煮開后 ， 再添涼水，這樣紅豆容易開花，容易熟 ， 據說也比較香 。
3.等紅豆煮開花后，放入薏米，大火煮開后，轉小火煮至粘稠，就放冰糖調味就可以了 。
玉米粥
材料：玉米、大米
做法：
1.適量大米洗干凈，將玉米剝掉，洗凈 。
2.把玉米和大米放在鍋中 ， 倒入適量清水 。
3.大火煮開，小火慢煮二十分鐘左右即可 。
燕麥粥
材料：燕麥片、紅棗、核桃、龍眼干、紅糖
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