文章插圖
節食是減肥必不可少的步驟，過多的熱量是造成體內脂肪堆積的一個重要原因 。因此，節食非常重要，但是節食也是考驗人的毅力的時候，因為，畢竟饑餓的感覺是不好受的 。但是 ， 某些方法可以適量的減少食欲，那么如何抑制食欲？吃什么能抑制食欲？
文章插圖
1、抑制食欲的方法
?。?）晚餐吃高纖維食品，絕不是高熱量 。
高纖維食品會讓你直到第二天早晨都不感到餓 。
高纖維食品有哪些？
富含纖維的食物有麥麩、玉米、糙米、大豆、燕麥、蕎麥、茭白、芹菜、苦瓜、水果等 。
但也不能因為吃高纖維食物好就吃多了 。正確的飲食原則是：減少脂肪的攝入量，適當增加蔬菜和水果的比例 ， 保持營養的均衡 。
?。?）良好的用餐環境
人總是很容易受到外部環境的影響，吃飯的時候也是這樣 。有研究發現，一些隱性的因素也會影響我們的飲食習慣的，如輕松的環境有助減緩進食速度 ， 增加飽足感 。
如果我們在一個放著輕緩音樂的地方吃飯，我們可能會吃的更慢 。如果我們在一個很明亮的地方，周圍環繞著爆炸性的快節奏音樂，我們很可能會吃得更快 。這是因為更放松的就餐環境會增加就餐滿意度 ， 降低食物攝入量，能夠有效控制飲食，減少熱量攝入 。
此外，盤子大小也是會影響食量的 。一項研究發現，如果加大一份意大利面快餐的分量，人們的食量也會隨之變大 。雖然這些人吃了更多的東西，飽的感覺卻和分 量增加之前沒有什么差別 。提供的食物越多，食客們感到飽的時間就越晚 。這說明，食物分量可能影響到饑餓感和飽感 。因此，進餐的時候最好選用小分量餐盤裝食 物 。在餐館吃飯時，盡量選擇分量較小的菜肴，或者多請幾個朋友分享 。在吃零食、飲料和甜點時，最好預先分成幾個小份，避免一次食用過量 。
?。?）適當調味
醬料中含有油脂類，可以延長消化的時間，降低胃的排空感，讓你在餐與餐之間不會 容易感到饑餓，自然而然就不會攝取過多正餐以外的食物 。適量的醬料除了可以讓食物的口感更加美味，同時也可以讓你的大腦獲得較大滿足感，不會因為減肥時不 能夠吃美食而影響心情，聰明善用醬料，選擇低熱量的健康醬料，反而可以讓你更快樂地瘦身哦 。
?。?）晚點兒吃晚餐 ， 但絕不可以超過9點 。
這樣也會讓你直到第二天早晨都不感到餓，當然 ， 早餐是一定要吃的 。
?。?）飯后立即刷牙抵制食欲
每餐吃七成飽，飯后立即刷牙 ， 不僅會讓你的牙齒更健康 ， 而且也抑制你餐后的食欲，每當你想吃東西，都要暗示自己已經刷牙了 。薄荷味的牙膏具有止餓的最佳 功效 。此外，刷牙時要記得刷一刷舌頭 。伸出舌頭來看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌胎，小心這可能是造成你食欲日增的禍首之一 。經常煙酒、吃加工食品、 重口味的人，舌胎現象比飲食清淡的人嚴重 ， 這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低 ， 吃得再多也覺得不滿足，吃得夠咸夠油才能得到滿足，很容易發生食欲失控的現象 。
?。?）慢慢啜飲一杯熱茶或喝一杯脫脂牛奶再或者一杯番茄汁 。
濃濃的，會讓你擁有更好的飽腹感 。
?。?）想吃東西時先喝一杯水
喝水讓口腔和胃部有東西經過的感覺，水分可以撐起胃部的空間，減輕饑餓感 ， 緩一緩進食的沖動 。此外 ， 喝水還能填充肚子，讓進食量減少 。此外多喝水還有利于排毒呢 。
相關經驗推薦
- 如何喝茶排毒減肥效果更好？喝茶減肥的禁忌有哪些？
- 冬天陽臺植物如何保暖 冬天陽臺怎么養護
- 有氧運動有哪些好處？在家如何做有氧運動？
- 飯后如何減肥？飯后做什么可以瘦身？
- 如何自制健康減肥茶？健康減肥茶飲怎么做？
- 跑步減肥的正確方法是什么？如何通過跑步減肥？
- 孕婦急產該如何接生？，孕婦急產該如何接生孩子
- 暗黑破壞神不朽死靈如何選擇寶石-召喚流死靈寶石推薦
- 鐵樹葉子發黃是怎么回事 鐵樹葉子發黃干枯如何補救
- 牛奶豆腐減肥湯能減肥嗎？如何制作美味的牛奶豆腐湯？