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現如今，人們在社會的生活和工作等重壓下，加之自己不良的生活習慣 ， 導致肥胖已成為亞健康的第一殺手 。在跑步成為越來越多人們健身減肥的運動之際 ， 你敢說你的跑步減肥方法是正確的嗎？那么跑步減肥的正確方法是什么？如何通過跑步減肥呢？
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1、跑步要多久才能減肥
不少人以為跑步時間到達20、30分鐘后 ， 身體才開始消耗脂肪來制造能量 。但其實身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運動時間來決定的，而是取決于運動強度 ， 也就是跑步的速度 。
在低速時，身體會燃燒脂肪；高速時則燃燒糖分 。因此，跑得太快 ， 身體只會運用糖分，減不了肥；但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果 。
2、跑步減肥的小訣竅
?。?）熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了 。而在跑步前的熱身，主要是對腿部的拉伸運動 。只有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下 ， 小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰” ， 這樣 ， 在適合的時間范圍內 ， 既能使你體內多余的卡里路得到充分燃燒，又不至于使小腿變粗 。
?。?）逆車流而跑
大城市里很難找到空曠的地方跑步，夜跑族們就喜歡沿著公路去跑 。但公路上車輛穿梭，在公路上跑步，多少會有點不安全 。為了安全，建議跑步時候避開車流高峰期 。另外，跑步方向與車流方向相悖 ， 這樣子能讓車里的人看清跑步的人 。
?。?）穿亮色衣服
夜跑的人很多，而公路上有車 ， 夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，讓別人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以讓車輛里的人看清自己 。
?。?）沿著熟悉的線路跑
晚上并不是探索偏僻小路或者開發一條跑步新路線的好時機 。堅持沿著你平日的路線一直跑到終點 。你能記得沿途的每一棵樹，拐角處和建筑物的位置 。不過，也別每天跑同一條線路，說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤 。選一些你感覺跑得舒適的路線，有規律地換一下來跑 。
?。?）放慢跑步速度
晚上運動強度過高會令神經興奮，影響睡眠 。并且，夜里周圍環境漆黑，跑太快太過危險 。再者，慢跑屬于有氧運動，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效 。因此，夜里跑步減肥，速度要放慢一些 。
?。?）把握夜跑最佳時間
夜跑最好在晚餐結束一個小時后開始 ， 通常是9時左右 。運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘 。過短，無法起到消耗脂肪的作用 。過長，則會過度疲勞 ， 影響睡眠 。期初鍛煉最好循序漸進，從20分鐘~30分鐘開始 ， 日后逐漸增長時間 。
?。?）跑后控制飲食
運動消耗熱量，會讓人產生饑餓感 。夜跑后，要嚴格控制飲食 。如果實在饑餓 ， 喝點牛奶或酸奶又或吃個水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白費啦 。
?。?）跑步時刻和速度都是安康瘦身的要害
假如你想瘦身，每次跑步的時刻最佳安排在30-60分鐘 ， 時刻太少達不到燃脂的作用，時刻太長會形成肌肉疲勞不利于安康 。假如為了瘦身，跑步的速度不宜太快（當然也不能太慢），大概6-7km/小時的速度是最合理的，能讓脂肪充沛和氧氣聯系，焚燒 。跑速有一個簡略的判別規范，即跑步的時分有出汗感，一起身體沒有上氣不接下氣 ， 十分難過的感受，這個狀況是最佳的 。
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