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腹部贅肉多要養(yǎng)成什么習(xí)慣？哪些習(xí)慣不利于減肥瘦身？

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腹部贅肉多要養(yǎng)成什么習(xí)慣？哪些習(xí)慣不利于減肥瘦身？

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飲食習(xí)慣不僅僅是影響著身體健康，對(duì)于身處同樣也會(huì)產(chǎn)生重要影響 。實(shí)際上不僅僅是飲食，其他方面對(duì)健康和身材的都會(huì)產(chǎn)生不同程度的影響，例如缺乏運(yùn)動(dòng)、久坐就容易導(dǎo)致長(zhǎng)胖 。那么腹部贅肉多要養(yǎng)成什么習(xí)慣？哪些習(xí)慣不利于減肥瘦身？
腹部贅肉多要養(yǎng)成什么習(xí)慣？哪些習(xí)慣不利于減肥瘦身？

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1、減肥注意事項(xiàng)
1、獨(dú)自就餐
你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，中午在食堂與同事一起吃飯的時(shí)候吃得特別香，但是也吃得特別多?那么 ， 試試獨(dú)自就餐、慢慢享用吧，食量會(huì)大大減少哦 。
2、電視or音樂(lè)
在家用餐 ， 最好不要邊看電視邊進(jìn)食 ， 但是可以一邊聽(tīng)輕音樂(lè)，一邊享用菜肴 。輕柔緩漫的音樂(lè)，可以讓你進(jìn)食的速度也跟著放慢，在你還沒(méi)來(lái)得及吃下很多食品之前，腦中樞就會(huì)告訴你：吃飽了!
3、聞聞菜香
在你吃下第一口東西之后，“吃飽”的信息至少要10分鐘才能傳送到大腦中 。所以，你要一邊進(jìn)食 ， 一邊聞聞菜肴所散發(fā)的香味 ， 這會(huì)加快“飽”的信息傳送到大腦中，你就會(huì)提早顯現(xiàn)飽感了 。
4、進(jìn)餐前休息5分鐘
瘦身減肥的效果往往都不是立竿見(jiàn)影的，但進(jìn)餐前養(yǎng)成休息5分鐘的習(xí)慣，也不失為一種長(zhǎng)期有效的好方法 。其原因在于：當(dāng)你身心高度緊張，壓力過(guò)大時(shí)，你很難做到細(xì)嚼慢咽，而常常會(huì)狼吞虎咽地將飯菜吃到肚子里，而且很容易吃得過(guò)飽 。
5、飯前喝菜湯或葡萄柚汁
這樣，你的胃容量就能大大減少 。這就是為什么西餐上主菜前要先上一道蔬菜湯的道理 。不僅如此，菜湯和葡萄柚汁都有助于脂肪的燃燒哦 。
6、進(jìn)食間歇10分鐘
為了不吃得過(guò)飽 ， 進(jìn)食時(shí)不要一口吻將一頓飯菜全部吃進(jìn)肚子里去 ， 可以吃一會(huì)就休息10分鐘，去做做別的事情 。因?yàn)槿四X至少需要10分鐘才能獲悉你是否已經(jīng)吃飽了 。
7、“我吃飽了”常掛口
減肥瘦身始于腦 。因此，你應(yīng)常常對(duì)自己說(shuō)：“我已經(jīng)吃飽了” 。
8、記飲食日記
養(yǎng)成記日記的習(xí)慣吧 。每天記載你何時(shí)吃了什么，喝了什么 ， 何時(shí)你受到饑餓嘴饞的襲擊 。這將有助于你懂得自己的飲食行為和習(xí)慣，防范陷入飲食陷阱 。
9、不要常常稱(chēng)體重
體重可不能常常去稱(chēng)，每周稱(chēng)一次體重就足夠了 。要懂得自己體重的變化 ， 你還可以留心觀察，自己的衣服變大了還是變小了;也可以多照照鏡子 。這樣，減肥的思想壓力就不會(huì)加重 。
10、真的餓了嗎
許多人常常分不清是口渴還是肚餓 。肚子真的餓得嘰里咕嚕響了嗎?可是有50%的情況都只是口渴而已 。在你預(yù)備找食品來(lái)填飽肚子之前，記得飲一杯水，然后再等5分鐘 。如果這時(shí)候你還是感到很餓，這才是真的餓了 。
11、請(qǐng)勒緊腰帶
在就餐前暗自勒緊一下腰帶吧，這個(gè)方法還真的是很有效哦!你會(huì)很快發(fā)現(xiàn)：自己吃飽了!此外 ， 這樣還能防止你吃較大分量的飯菜，將肚子撐得過(guò)飽 。
12、笑掉脂肪
笑如同是一次體內(nèi)慢跑：橫膈膜跳躍，氧氣快速地進(jìn)入細(xì)胞，心跳增快，幸福激素內(nèi)啡肽奔流全身 ， 你的應(yīng)激反響水平甚至血壓也隨之下降 。此外，腹部肌肉也會(huì)得到鍛煉 。如果你開(kāi)懷大笑，你身上的80塊肌肉，特別是腹部、肩部和骨盆部位的肌肉都會(huì)一齊運(yùn)動(dòng)起來(lái) 。研究證明，常常笑逐顏開(kāi)的樂(lè)天派們減肥較易成功，而且還不容易生病哦 。
13、享受你的飲食

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