腸道是人體最大的排毒器官，擔(dān)負(fù)了人體大部分的排毒任務(wù) 。在排毒的同時(shí)，它還擔(dān)負(fù)起抵御疫病的重任 。一旦腸道老化，其保護(hù)作用就會(huì)失效，各種疾病也會(huì)接踵而至 。吃有益腸道的食物一些發(fā)酵食品，比如酸奶、韓國泡菜和蘋果醋，都能幫腸道創(chuàng)建一個(gè)健康的環(huán)境，不妨多吃 。同時(shí)，十字花科蔬菜如卷心菜、甘藍(lán)、花椰菜等，也有益于腸道健康 。
多攝取膳食纖維有些人挑食，盡吃肉，不吃素，蛋白質(zhì)和脂肪攝入含量過高，膳食中纖維攝入嚴(yán)重不足 。長此以往，不僅腸道蠕動(dòng)不足，排便緩慢，而且腸道內(nèi)以纖維素為“食糧”的益生菌繁殖也會(huì)受到影響，增加腸道變病風(fēng)險(xiǎn) 。
人體每天攝取20-25克膳食纖維可以降低食道癌、胃癌的風(fēng)險(xiǎn)，也可以清掃腸道，調(diào)整腸道菌群環(huán)境，有效地緩解便秘 。平時(shí)除了多吃蔬菜水果補(bǔ)充膳食纖維，建議大家可以多吃一些赤豆魔芋粉，它富含豐富的膳食纖維，常吃可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，軟化宿便，預(yù)防便秘、結(jié)腸癌及直腸癌；可以促進(jìn)腸道有益菌增殖，提高人體吸收能力 。
晨起1杯水許多人早上起床后都會(huì)感覺到口干舌燥，這時(shí)不妨喝1杯白開水 。這樣不僅可以加速身體微循環(huán)，還可以起到清理腸道的作用 。
堅(jiān)持鍛煉【怎么保護(hù)腸道健康的食物 怎么保護(hù)腸道健康】 運(yùn)動(dòng)不僅可以提高免疫力，而且給人愉悅的心情 。堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，以加速排便，防止腸道老化 。所以為了腸道的健康不妨多參加運(yùn)動(dòng)，中老年人可以每天抽1小時(shí)鍛煉身體，如慢跑、跳廣場舞、打太極拳等 。
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