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提肛運(yùn)動(dòng) ， 是比較好的運(yùn)動(dòng)，提肛運(yùn)動(dòng)可以幫助縮進(jìn)女性陰部，促進(jìn)女性陰部的血液循環(huán)，對(duì)女性有很多的好處，而且，提肛運(yùn)動(dòng)也可以預(yù)防和治療各種肛門疾?。?可是，該怎么做這些提肛運(yùn)動(dòng)呢？究竟順產(chǎn)后怎么做提肛運(yùn)動(dòng)最好呢？快來(lái)看看我是怎么為大家解釋的吧！
1、括約肌收縮法：采取坐位，有意識(shí)地收縮尿 道、陰 道、直腸括約肌，然后放松 。如此反復(fù)50 -100 次，每日2 ~ 3 遍 。
【順產(chǎn)后如何做提肛運(yùn)動(dòng)最好呢 順產(chǎn)多久做提肛運(yùn)動(dòng)的是最好的】2、排尿止尿法：在排尿過(guò)程中，有意識(shí)地收縮會(huì)陰 部，中止排尿 ， 然后放松會(huì)陰部肌肉 ， 繼續(xù)排尿 。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3 次 。
3、床上訓(xùn)練法：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì)陰 部肌肉，然后放下臀部 ， 放松會(huì)陰部肌肉 。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍 。此運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會(huì)陰部括約肌的功能 。
4、放松呼吸：采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時(shí)，腹部鼓起，呼氣時(shí)，腹部凹陷 。如此反復(fù)10 -20 次，每日2 ~ 3 遍 。
5、夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提 ， 持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長(zhǎng)提肛的時(shí)間 。重復(fù)10- 20 次 ， 每日2-3 遍 。
正確的提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的好處才會(huì)更多，所以了解順產(chǎn)后解怎么做提肛運(yùn)動(dòng)最好呢？對(duì)我們也是一種幫助，希望大家能夠多加了解，在平時(shí)的時(shí)候，每天抽出一點(diǎn)時(shí)間做一遍，堅(jiān)持一段時(shí)間，會(huì)有很好的效果的哦 ， 大家趕快來(lái)試試吧！
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