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在減肥方法上，飲食和運動是密不可分的重要方面 ， 只有將二者合理的結合才能夠更健康的減肥 。很多人可能覺得運動之前不吃東西鍛煉效果是最佳的 ， 不過實際并非如此，運動前后合理飲食同樣十分重要 。那么運動前吃什么能夠幫助燃脂？運動后吃什么對健身有益？
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1、運動前后吃什么
運動前你是必須要吃東西的，但是要運動之前2小時攝入才是最好的 ， 這樣既可以維持比較好的訓練狀態，也不會使腸胃不適，同時在食物選擇上要注意選擇血糖指數低的食物，血糖指數較低的食物既可以增強運動表現又可以促進脂肪消耗 。
運動前吃什么：
1、燕麥
擁有豐富的纖維素和低熱量的燕麥，當屬減肥界的一姐，任何瘦身餐啊飲食減肥計劃里都有它 。燕麥可以為你運動時提供穩定且充足的能量，幫助快速消耗脂肪 。
2、咖啡
咖啡不含糖和奶的黑咖啡本身就有減肥瘦身的效果，而且咖啡因可以幫助人體適應和享受運動時的體力消耗，消除疲憊感，同時也會加速脂肪和身體的消耗代謝 。
3、水果奶昔
水果奶昔是指自己使用水果、谷物、干果等調配的奶昔，并不是我們通常在外購買的奶昔 。自制的水果奶昔可以算是最佳的運動前飲品 ， 因為這種奶昔里含有大量的高蛋白可以快速消化吸收，而且它還含有最關鍵的單一和復合的碳水化合物，通常下單一碳水化合物在運動的前15-20分鐘可以幫助身體補充能量，而復合的碳水化合物則可以維持身體之后1個半小時的能量供給 。
4、雞蛋白
身體對雞蛋白的代謝率比較緩慢，在運動時，它可以使你不易有饑餓感 ， 所以蛋白是比較理想的運動佳品 ， 同時蛋白屬于高蛋白且無脂肪的食物，對減肥更有利 。
5、雞胸肉（無皮）
如果你打算午餐或是晚餐后進行運動，那么你應該選擇吃一些既可以提供身體能量又低脂低卡的食物，那么來嘗試一下雞胸肉（無皮）吧，雞胸肉可以提供高蛋白 ， 高蛋白的食物是非常有助于運動后肌肉的速成和修復的 。
6、希臘酸奶
希臘酸奶含有大約普通酸奶2倍的蛋白含量 ， 同時它還含有更少量的糖份 。而且酸奶也是幫助腸胃消化和新陳代謝比較好的食物之一 。
運動后吃什么：
1、鮮榨橘汁
除了維生素C以外 ， 橘汁還可以為你運動后你補充更多的鉀，鉀是身體中非常重要的補給元素，當你消耗完大量的能量后，鉀可以為你快速重新儲存能量 。鮮榨的橘汁最好是運動快結束時飲用 。
2、三文魚
三文魚除了還有大量的蛋白質以外，它還含有omega-3，可以幫助運動后肌肉重塑和修復 。
2、跑步的時間段
跑步是鍛煉身體很有效的一項有氧運動 。由于人們對跑步的熱愛 ， 也因此出現了“三大族類” 。如去年從各個城市紅起來的“夜跑”一族 ， 利用工作中的午休時間去健身的“午跑”一族，更有毅力超越普通人的“晨跑”一族 。這三類族人對自己的跑步時間都有著某種信仰，或為不曬黑 ， 或為節省時間 。
跑步是一門大學問 ， 究竟哪個時間段最佳？
對于想要減去身體脂肪的跑者來說 ， 早上空腹狀態下的慢跑最好 。
外國曾有一項研究表明，對比早餐后散步消耗216卡路里，早餐前散步消耗298卡路里可以提高33%左右的脂肪消耗能力 。
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