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擁有纖細的小蠻腰絕對是大多數(shù)女性朋友所期望的事情，不過腰部卻是非常容易堆積贅肉的部位，因為要避免腰部贅肉堆積就需要注意日常生活習(xí)慣的多個方面，當然要想瘦腰同樣需要重視 。那么女人如何打造出小蠻腰？輕松有效瘦腰要做到哪些？
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1、如何打造出小蠻腰
第一件事：燃脂“小動作”
囤積在下半身的脂肪很頑固，來得容易去得慢，所以要防患于未然，平常就得注意控制脂肪的攝取量 。當然 ， 一個很好的辦法就是多運動，把多余的脂肪燃燒掉 ， 多做一些臀部和腿部的運動 ， 會有很好的瘦腰效果 。試著告別電梯走回爬樓梯時代 ， 有時間做做瑜珈或伸展運動，把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些，蠻腰就回來了 。
第二件事：防贅肉
上班族或是學(xué)生每天都需要坐在椅子上 ， 長時間的做著很容易堆積腹部的脂肪 ， 這個時候就需要養(yǎng)成好習(xí)慣，糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪 。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持 ， 想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪 。
第三件事：“睡掉”剩余熱量
減肥，還可以促進睡眠，做完之后就可以安睡 。
有三個這樣的小運動，可以選擇其中一個或是每一個都試一試：身體平躺于地面 ， 雙手扶住耳際，但不要抱頭 。膝蓋彎曲 ， 抬起雙腳，使大腿與腹部的角度小于90度 。利用腹部力量將上身緩慢提起，盡量保持腿部不動 ， 反復(fù)15至20次或者身體平躺于地面，雙手平放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲雙腳提起 。腰部用力帶動雙腿右移 ， 回歸原位后再向左移 。
覺得枯燥的時候，還可以身體平躺于地面，腳掌著地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢 。臀部高度應(yīng)和脊椎成一條直線，反復(fù)2O次，每天可進行1-3組 。
第四件事：控油“1小匙”
飲食是解決這個尷尬問題的最好辦法 。盡可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯條薯片等 ， 別太縱容自己的嘴巴和腸胃，禍從口出在這里也同樣適用 。
控制飲食過于嚴格會影響健康 ， 造成體內(nèi)一些微量元素和營養(yǎng)成分缺乏，所以可以多吃些魚和貝類，還有豆類和谷物，補充必要的營養(yǎng) 。炒菜的時候不放用橄欖油和芝麻油取代色拉油，始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則，能夠很好地控制油脂攝入量 。
第五件事：不愛茶也要喝茶
養(yǎng)成喝茶的好習(xí)慣，很多茶的成分都對自己的腹部有幫助，越喝自己的肚子便會越小 。推薦兩種減腹最好的茶 。
用荷花、荷葉和蓮子制成的茶 ， 能分解脂肪，消除便秘，還可以利尿并預(yù)防老年疾病 。荷葉茶沒有副作用，可長期飲用 。不過要注意一點：荷葉茶必須泡濃，喝第一次沖泡的茶水 ， 第二泡基本沒效果 。便秘的人一天喝4包，分4次空腹喝完 ， 定能通暢 。荷葉茶還有一個特點：長久飲用，就會更喜歡清淡而不愛吃油膩食物了 。
烏龍茶是半發(fā)酵茶，富含鐵、鈣等微量元素 ， 含有促進消化酶和分解脂肪的成分，能夠燃燒體內(nèi)脂肪，不僅可以讓尚未被身體吸收的脂肪直接排出體外，還能預(yù)防因脂肪吸收過多引發(fā)疾病，在抗腫瘤、降血脂、抗衰老方面都有很好的功效 。
2、俯身瘦腰運動
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