瘦腰運(yùn)動(dòng)適合大部分腹部肥胖的人，提醒大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候 ， 注意補(bǔ)充碳水化和物 ， 并且要保證運(yùn)動(dòng)時(shí)間在半個(gè)小時(shí)上 ， 這樣消耗的才是肚子上的脂肪!
雙腿并攏屈膝跪地
1、雙腿并攏屈膝跪地，大腿與小腿成90度直角，腳趾撐地，上身往前俯下，兩臂伸直 ， 手掌著地支撐身體，腰腹與臀部肌肉收緊，令上身與地面平衡，頭向下 。
2、臀部慢慢向正上方抬起，雙腿隨之拉直，腳掌著地，上身與兩臂連成直線，令全身與地面形成一個(gè)直角三角形 。
將右腿往后上方踢起抬高
3、一邊吸氣一邊將右腿往后上方踢起抬高，膝蓋與手肘都保持繃直，令右腿與上身、手臂連成直線 。
緩緩呼氣臀部下沉
4、緩緩呼氣，臀部下沉，上身往前拉動(dòng)并恢復(fù)與地面平衡的姿勢(shì)，左腿拉伸，兩肩再次彎曲，右腿向前屈膝 ， 收攏在胸下 。然后再次呼氣，將右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次 。
【女人如何打造出小蠻腰？輕松有效瘦腰要做到哪些？】
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