文章插圖
國際上將身高與體重的關系做出了一定的規范，在正常體重范圍之內的都沒有什么問題，而低于或高于標準體重太多就容易產生健康問題，其中肥胖是現代社會普遍存在的現象 。那么大體重的減肥運動計劃怎么安排？大體重運動前要注意什么？
文章插圖
1、大體重怎么減肥
案例：
我身高158cm，女，101kg開始在健身房減肥，基本一周六天橢圓儀，但是練了一周后，小腿脛骨開始疼，問了教練 ， 說是因為骨頭承受的壓力太大 ， 建議我別做橢圓儀，接著我就換成一周三天普拉提，其余練瑜伽了，結果練普拉提的時候也需要單腿支撐什么的，現在膝蓋也開始疼了，可是不是說大基數的人一開始是可以用橢圓儀減肥的嗎？怎么我現在那么容易傷?。?
游泳基本不可能 ， 首先我不完全會，其次所有游泳館都離我家很遠，夏天大下午的五分鐘健身房路程都很煎熬，更別說還得坐車那么遠去游泳館了，所以目前真得完全就靠橢圓儀了，我查了下，我自己的姿勢應該也沒錯?。魑輝碩鍶嗣?，有誰知道這是怎么回事嗎？
分析：
對于大體重（體重超出標準體重25kg以上 ， 標準體重=身高cm-105）的朋友來說，運動減肥不是沖出門去開跑或者到健身房狂練就掉肉這么簡單的事情 。因為體重基數過大，對膝蓋的壓力很大，運動不當容易傷膝蓋——
據統計，人在站起來和走路時膝蓋承受的壓力是體重的1至2倍，上下坡或上下階梯是3至4倍 ， 跑步是4倍，打球和上籃是6倍，蹲和跪是8倍 。
按照這個系數 ， 一個體重70kg的人，跑步時膝蓋承受的壓力就是280kg……
此外 ， 大體重往往伴有高血糖高血壓等癥狀，也不適合貿貿然的進行大強度運動 。
因此、大體重運動前請一定要做到以下兩件事：
1、咨詢醫生建議
有條件的話去醫院體檢一下血脂、血壓、血糖等各項指標，咨詢醫生的建議 。
附：體力活動準備問卷
1、醫生是否曾經告訴過你患有心臟?。⑶抑荒懿渭右繳萍齙奶辶疃?
2、當你參加體力活動時，是否感覺到胸痛？
3、自上個月以來，你是否在沒有參加體力活動時感到胸痛？
4、你是否曾因頭暈跌倒或失去知覺？
5、你是否有因體力活動變化而加重的骨或關節疾?。ㄈ繆巢俊⑾ス亟凇Ⅶ挪浚?
6、最近醫生是否因為你的血壓或心臟問題給你開藥？
7、你是否知道一些你不能進行體力活動的其他原因
上邊是美國運動醫學會推薦的體力活動準備問卷 ， 適合15-69歲的人，可以簡單的幫你評估健康狀況和運動風險 。一共7個問題 ，
如果你有一個或者多個問題答案為“是”——請你先去咨詢醫生的建議再開始運動！
如果你選擇的全都是“否”——恭喜你，可以馬上開始運動啦 。
遇到感冒發燒的情況請先等病好再運動；
如果懷孕了，還是得去問問醫生的意見 。
2、運動前一定要認真做好拉伸
大體重開始運動前一定要認真的做好5-10分鐘的拉伸：拉伸可以起到熱身的效果，同時可以降低運動損傷的風險 。
3、運動形式不要只選一種
在運動醫學上，有一個專業名詞叫做“過勞性損傷”（overuse injuries） ， 也就是一個部位的肌肉/組織長期使用而產生的損傷 。
本文的妹子一周練習橢圓儀六天腿脛骨疼，除了因為大體重對膝蓋的壓力 ， 另外一個重要原因就是運動形式太單一了，腿部初現了過勞性損傷 。
相關經驗推薦
- 檸檬百香果的禁忌 檸檬百香果能減肥嗎
- 哪些減肥常識要了解？如何保持住減肥成果？
- 跑步減肥的注意事項有哪些？如何跑步才能有減肥效果？
- 哺乳期瘦肚子吃什么好？哺乳期減肥吃什么好？
- 米飯怎么吃能減肥？米飯怎么做好吃又減肥？
- 青瓜和西芹一起榨汁喝會拉肚子麼 青瓜和西芹榨汁喝了能減肥嗎
- 蜂蜜水什么時候喝減肥最好 空腹喝蜂蜜水能治便秘嗎
- 黑糯米和大米哪個熱量高 黑糯米可以減肥嗎
- 減肥喝什么茶最有效果？能輕松減肥的茶有哪些？
- 山楂和荷葉能減肥嗎？荷葉山楂泡茶能減肥嗎？