人民日報發布：年齡和睡覺之間的關系！ _睡眠質量

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俗話說：“藥補不如食補，食補不如睡補。”
這世間性價比最高的補藥，就是睡覺。
古人講，日出而作，日落而息。
人生天地間，與花草樹木一般，離不開自然精華的滋養。
違背自然規律，也許三兩天覺不出異樣，但時間久了，健康便會亮起紅燈。
人民日報發布的6張圖，道出了睡覺和年齡之間的關系，快跟詩詞君一起來看看吧！

01
1歲以下

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建議：家長應注意科學喂養，還需盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整，
不宜夜間頻繁喂奶或換尿布，尤其是后半夜，因為小月齡寶寶在后半夜分泌激素最快。

02
1-3歲

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建議：父母在寶寶睡前1小時先給他們洗個溫水澡，放松全身講個小故事或放一些輕松、舒緩的音樂等，也有助入眠。
03
4-12歲

建議：睡前不要吃東西，臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂。
最好與孩子一起定個時間表，督促他們按時睡睡前讓孩子做些準備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等。這個過程看似簡單，卻是在對孩子暗示“該睡覺了” 。
04
13-29歲

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建議：規律作息，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。
放下手機，讓勞累了一天的身體和眼睛好好休息一下吧。

05
30-60歲

建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。
除盡可能緩解壓力外，還可以在睡眠環境上下點工夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，并選擇10——15厘米高、軟硬適中的枕頭。
仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。
06
【人民日報發布：年齡和睡覺之間的關系！】60歲以上

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建議：隨著年齡的增長，身體技能逐漸衰退，長時間躺在床上睡覺甚至會起到反作用。
在保持足夠時間的睡眠后，多出去走一走，鍛煉鍛煉身體才是最好的選擇。
晚間睡眠質量不好的老人，需要養成午休習慣，時間不要超過1小時。
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丨睡不好，危害多丨
1.情緒低落：晚上睡眠質量好的人，情緒較為正面，反之則情緒不佳。
2.學習能力降低：睡眠不足的人，短期記憶能力會減弱，注意力很難集中。
3.反應遲緩：睡眠不足，會對外界事物的反應變得遲鈍。
4.頭痛：36%——58%睡眠不足的人醒來時會出現頭痛癥狀。
5.體重增加：睡眠不足的人，體內激素會失衡，食欲增加。
6.易得?。撼な奔淥槐ィ?身體的免疫力會下降。