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腿粗是很多女孩子非常在意的問題，擁有一雙美腿的確是讓人羨慕的一件事情 。想要瘦腿在根本上就是加速腿部脂肪的消耗，而針對腿部的運動是必不可少的 。對此建議不妨做一些簡單的瘦腿操 。那么女性怎么做能有美腿呢？健康瘦腿的方法是什么？
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1、健康瘦腿方法
做椅子瘦腿操
辦公室椅子操也能美腿 。坐在椅子上，緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口 ， 鍛煉大腿內側及改善腳部線條 。還可以雙手抱著右膝，貼向胸口，可每天左右交替做10次 ， 就能達到很好的瘦腿效果 。
腳趾夾珠子
伸出腿部，腳掌向前繃直，令腳背與小腿成一直線，將一顆玻璃珠子放在腳趾下方 ， 介乎于大拇趾與第二腳趾之間，然后腳趾施力彎曲夾緊玻璃珠子 ， 保持姿勢，令玻璃珠子不掉下 。
站姿
正確的站立姿勢也是很好的瘦腿運動，雙腿盡量靠攏，右腿在前地左右腳掌成“丁”字形站立，上身挺直 ， 與下身成一直線垂直于地面，不前傾不后仰，雙臂自然垂于身旁 ， 抬頭挺胸 。
站立的時候，全身體重落于著地的腳趾上，所以腳趾一定要在鞋子內舒展開來，如果彎曲或收縮，身體容易失衡，導致下身骨骼移位 。左右腳掌成“丁”字形，右腳的后跟貼于左腳內側的腳踝旁 。
洗澡時按摩大腿
洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量 。用熱水沖洗2分鐘，用手幫大腿按摩；然后換冷水沖洗2分鐘 ， 再用手幫大腿按摩 。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環 ， 幫助燃燒大腿上面多余的脂肪 ， 從而達到瘦腿的目的 。
自制低卡路里飲料
專家支招：如果你不喜歡白開水的味道 ， 那么可以嘗試在開水中加入一片切好的檸檬或者加入一小勺果汁，或者泡開一些水果花茶，比如芒果茶，桃子茶等 。這些東西都會給開水加味道但是不加卡路里 。
多吃“瓜科食物”
體內水分過多，就會出現浮腫 。腳踝瘦不下來的原因，可能正是體內水分過多 。因此，向大家推薦食用“瓜科食物”，比如黃瓜、茄子、西瓜以及蜜瓜等 。這些食物富含鉀，可以幫助排出體內多余的水分 。
多吃時令水果蔬菜減肥快
有的人天生不喜歡吃水果蔬菜，很有可能是因為他們沒有在適當的季節吃 。只有吃時令水果和蔬菜才是最好的，因為時令水果蔬菜最自然最美味 。另外多吃一點蔬菜，你一年就可以減掉20磅 。減少食物中淀粉的比例，可以讓你每餐少攝入100-200卡路里，長時間堅持，瘦身不是問題 。
2、時尚運動減肥方法
有氧運動
有氧運動的運動形式和項目甚多，如快走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太極拳、爬樓梯劃船等 。相關研究表明，進行有氧代謝運動關鍵要保證一定的運動量和持之以恒 。成年人有選擇的參加上述運動項目進行鍛煉 ， 基本上可以達到中度有氧代謝運動的效果 。
肥胖老人可選自己喜愛且易于堅持做到的運動項目，運動量要適合自身條件，運動頻度一般為每周3—5次，每次運動20—60分鐘即可 。運動強度要達到有效心率限度，運動初期心率以110次/分為宜，經過1—3周后，可逐漸升到140次/分 。這樣每搏輸出量接近并達到最佳狀態 ， 收效則較為明顯 。
肚皮舞
如果你不夠自信，或者你正在尋找一個別樣的鍛煉身體的課程，肚皮舞可能會很適合你 。和大多數人想象的不一樣，肚皮舞不只是扭扭肚子這么簡單，它包含著很多向后翻轉，全身舒展，它的健身效果和練瑜伽的靜止動作是差不多的 。
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