晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克 。
睡前：脫脂鮮奶250毫升 。
多吃蔬菜和海產(chǎn)品也有利于減肥，你知道嗎?
溫馨提示：
1、三種食譜交替進行，對未注明具體名稱的食品可自行搭配 ， 但數(shù)量要控制住 。
2、上下午最好是兩個品種的水果 。
3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2個 。
4、每天飲8～10杯水，約兩三升 。
5、烹飪時以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過50克 。
6、少放鹽、醬油等調(diào)味品，可適度加醋 。
7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作為調(diào)劑，但晚餐的主食適度減少為好 。
3、減肥早餐的科學搭配
清粥加果蔬沙拉：清粥清淡很適合早餐食用 ， 同時也可以清除前一天腸道內(nèi)的殘余物，再加上減肥水果和蔬菜沙拉，是一道既營養(yǎng)又健康的減肥早餐 。
蒸蛋加水果：雞蛋里面豐富的蛋白質(zhì)讓人產(chǎn)生飽腹感，減少食量 。再加上含有維生素的水果，這樣的搭配可以促進一整天的新陳代謝 ， 因此減肥效果才會又快又好 。
水煮蛋加青菜包加牛奶：早餐最好要確保吃一些蛋白質(zhì)和粗糧，而且早餐的卡路里最好控制在400以內(nèi) 。而水煮蛋加青菜包加牛奶就是最好的選擇了 。一只水煮蛋大約含77卡 ， 一只青菜包含100卡，相對于肉包來說青菜包的熱量低近20卡，青菜包還能一次性補足蔬菜以及碳水化合物的需求 。250ml的牛奶含200卡，且能有效補充人體所需的蛋白質(zhì) 。
全麥面包加牛奶：不吃早餐對于減肥來說無利有害，知道這個道理的人很多 ， 于是有些人在早餐會以水果加維生素片來作為早餐食用，認為長此以往必定能夠有個苗條的身材 。其實不然，早上人體必須補充碳水化合物來維持五臟的正常運作 ， 所以主食不能少，合理健康的早餐應該是水分與營養(yǎng)的結合 。所以想減肥的人早餐可以食用全麥面包加牛奶 。這樣不僅能帶來能量 ， 還能利于腸胃的蠕動，解決便秘現(xiàn)象 。
【怎么樣健康減肥？健康減肥的食譜】
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