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瑜伽球是我們生活中非常普遍常見的一種健身器材，因其受力柔和，運動起來相對比較安全，所以很多希望能夠通過運動減肥的人都常常會用瑜伽球減肥，那么瑜伽球減肥效果怎么樣？用瑜伽球減肥真的有效果嗎？用瑜伽球減肥要注意什么？
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1、瑜伽球減肥有效果嗎
瑜伽球能夠收緊松弛部位的肌肉，加強腰背的穩定性，減少腰背疼，還能夠以高代謝率，增加脂肪消耗 。長期使用 ， 還可有效糾正身姿，完美曲線，促進腦部平衡及四肢的柔軟度，增進血液循環，加強心肺功能，讓脊椎挺直，進而改善駝背問題 。特別適用小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用 。
1、因為受力柔和，瑜伽球運動相對比較安全，連腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以練習，可以避免對關節造成過大的沖擊，做起來就會輕松不少 。
2、瑜伽球是一個“不穩定”的運動器械，當你借助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量 。
3、瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當人體與之接觸時，瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體 ， 這有益于促進血液循環 。
4、當你坐在瑜伽球上的時候 ， 身體各部位都在不斷作出細微調整 ， 使身體保持穩定 。這些小動作能促進血液循環，加強腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、打開肩膀 ， 糾正你長期以來錯誤的坐姿 。
2、怎么用瑜伽球減肥
1、基本式--瘦臀部
將瑜伽球放在地上，雙手扶住瑜伽球坐在球上，兩腳分開與肩同寬放于球前側，大小腿呈90度，上身保持直立 。坐穩后，將手彎曲，握拳放于體側 ， 開始有規律的上下彈動瑜伽球，幅度可以稍大，使雙腳離地 ， 雙手跟隨彈動的節奏自然擺動 。連續彈動5分鐘，在整個過程中不要彎腰或弓背 。
2、杰克跳--瘦大腿
坐在瑜伽球上，雙手扶在球上支撐住身體 ， 上身挺直 。彈動瑜伽球，雙腳沿著球面分開到最大限度，然后合攏 ， 重復3次后起立舉高左手，向右做體側運動，此時右手向后放在球上 。再次坐下 ， 重復彈跳運動后向左做體側運動 。整組動作重復5次 。
【怎么用瑜伽球減肥？用瑜伽球減肥有效果嗎？】 3、橋式--瘦背部
雙手扶住瑜伽球的兩側，慢慢將肩部靠在球上，調整距離讓大小腿呈90度 。準備工作做好后，雙手離開球面，雙手合十抱拳，伸直朝向天花板 。慢慢滾動背部，向右側扭轉身體，讓左肩離開球面，然后向左側扭轉 。重復動作15次 。
4、風車式--瘦小腹
坐在瑜伽球上，雙手扶住球面，彎曲右腿呈90度 ， 左腿向后伸展，形成一個側弓步 。穩住身體后 ， 雙手離開球面，將右手放在地上支撐住身體，左手舉高朝向天花板 ， 抬頭，眼睛看向左手指尖 。保持動作3秒后回到起始動作 ， 換側進行 。重復動作15次 。
5、側舉式--瘦胳膊
站立在地面上，雙腳分開與肩同寬，雙手放于瑜伽球兩側將球舉起，手臂伸直 。將身體向右傾斜，雙手高舉瑜伽球跟隨身體一起向右運動，同時將左腿抬起，與右腳分開約60度 。此時注意雙腿均要伸直不要彎曲，手臂也要盡量向上伸直 。保持動作5秒后回到起始動作，換側進行 。重復動作10次 。
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