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懷孕中期應該怎么吃才能達到最佳效果

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懷孕中期應該怎么吃才能達到最佳效果

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孕初期飲食大多是出于保胎和營養(yǎng)的攝入，而孕中期飲食則是為了滿足母體和胎兒生長的需要，并為分娩消耗及產后乳汁分泌進行適當儲備 。
孕中期飲食的選擇面也廣了許多，胎兒已經穩(wěn)定，但飲食依舊要均衡，合理吸收消化 。為了滿足母體和胎兒生長的需要 ， 準媽媽應增加蛋白質攝入量，每天比早期多攝入一些;對維生素的攝入量也要增加;還有鈣質的補充，要知道為了保證胎兒對鈣的需要，母體會動用自身骨骼中的鈣，所以鈣質對胎兒和母體非常重要 。
孕中期飲食原則
這個時期的準媽媽應該加強蛋白質、葉酸、鐵、鈣和鋅的補充 。
【懷孕中期應該怎么吃才能達到最佳效果】孕中期準媽媽對蛋白質的需求迅速增加 ， 準媽媽應當攝入較多的蛋白質 ， 最好是動物蛋白和植物蛋白各占一半，例如肉、魚、蛋、奶、大豆及豆制品等等 。
胎兒迅速發(fā)育，處于這個時期的準媽媽體重迅速增加 。這時 ， 準媽媽要補充足夠的熱能和營養(yǎng)，才能滿足自身和胎兒迅速生長的需要 。當然，準媽媽也不能不加限制地過多進食，以免身體負擔過重，還可能導致各種疾病的發(fā)生 。
這時期飲食要葷素兼?zhèn)?、粗細搭配，食物品種多樣化 。避免挑食、偏食，防止礦物質及微量元素的缺乏 。避免高熱量、高蛋白質食物的過多攝入，防止出現自身體重增加過快的現象 。
準媽媽還要適當注意補充含鐵豐富的食物，如動物肝、血和牛肉等，以預防缺鐵性貧血 。同時，補充維生素C也能增加鐵的吸收 。
此外，準媽媽這個時期對鈣的需求有所增加，應多食用含鈣較多的食物，如奶類、豆制品、蝦皮和海帶等 。
最后 ， 攝入足量的鋅也是很重要的 。如果胎兒得不到充足的鋅，會影響骨骼的生長，造成胎兒宮內發(fā)育遲緩，胎兒的免疫力下降 。含鋅的食物很多，如牡蠣、肉類、動物肝臟、蛋類、海產品等 。
孕中期禁忌食物
1、辛辣熱性食物
這些熱辣性食物容易消耗腸道水分而使胃腸分泌減少，腸道易變得干燥，如果不補充水分容易造成胃痛、痔瘡、便秘 。不少準媽媽喜歡吃山楂，但是過量食用可使子宮收縮導致流產，所以要少吃 。
2、有興奮作用的飲食
準媽媽大量飲用含咖啡因的飲料和食品 ， 會出現惡心、嘔吐、頭痛、心跳加快等癥狀 。還會通過胎盤進入胎兒體內，影響胎兒發(fā)育 。同時 ， 茶葉含有較豐富的咖啡堿，增加準媽媽的心、腎負擔，不利于胎兒的健康發(fā)育 。
3、味精
味精是平時很普通的調味品，但是孕中期的準媽媽就要注意少吃或不吃 。味精攝入過多會消耗大量的鋅 ， 如果得不到補充，不利于胎兒神經系統(tǒng)的發(fā)育 。
4、人參、桂圓等補品
中醫(yī)認為準媽媽多數陰血偏虛，食用人參會引起氣盛陰耗，加重孕期反應、水腫和高血壓等 。桂圓辛溫助陽，準媽媽食用后易動血動胎 。所以孕中期的準媽媽不宜食用 。
5、含有添加劑的食品
罐頭食品含有的添加劑和忌口，是導致畸胎和流產的危險因素，所以孕媽咪要遠離罐頭食品 。油條在制作過程的添加明礬 ， 是一種含鋁的無機物，鋁可通過胎盤侵入胎兒 。
孕中期吃什么才好
懷孕初期，各位媽媽們可能因為孕吐反應，飲食不佳 ， 所以之前早期我建議吃一些自己感興趣的東西來進行開胃;但到了中期 ， 身體較為舒適，食欲會隨之增加 。胎兒會逐步開始發(fā)育，這個階段對營養(yǎng)的要求比較重要 。

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