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許多人夏天的時候都常常會通過運(yùn)動來減肥，其中最為受人們歡迎 的運(yùn)動減肥方式就是跑步了，而要想通過跑步減肥是需要注意很多事情的，尤其是一些跑步的技巧等等 ， 那么夏天怎么跑步能減肥？夏天跑步減肥的技巧具體都有哪些呢？
【夏天怎么跑步能減肥？夏天跑步減肥的技巧】
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1、夏天怎么跑步能減肥
1、每分鐘180步 。
多項研究證實(shí) ， 日常跑步鍛煉時，每分鐘大約180步的速度最理想 。否則身體與地面的沖擊力就會增大，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛 。
2、頭肩穩(wěn)定 。
跑步過程中，頭部和肩部應(yīng)保持穩(wěn)定 ， 切忌搖頭晃腦 。兩眼應(yīng)注視前方，肩部適當(dāng)放松 。
3、身體挺直 。
從脖頸到腹部的身體軀干應(yīng)保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大 。這一姿勢有助于保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協(xié)調(diào) 。
4、邁向正前方 。
跑步時，最好避免腿部側(cè)向動作 。側(cè)面擺動腿部不僅多余，而且還容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷 。正確姿勢應(yīng)該是大腿邁向正前方 。
5、小幅度扭胯 。
跑步過程中，胯部扭動幅度約為5度至7度 。扭胯幅度超過10度則容易導(dǎo)致髂脛帶綜合征(膝外側(cè)痛)或大腿后群肌拉傷等問題 。
6、前后擺臂 。
跑步時候 ， 自然擺臂十分重要，手的左右擺動幅度不應(yīng)超過身體正中線，上下擺動不能高過胸部 。擺臂過程中 ， 手指、手腕和手臂都應(yīng)保持放松 ， 肘關(guān)節(jié)彎曲90度左右 ， 靠近身體兩側(cè) 。
7、輕輕握拳 。
跑步時，雙手應(yīng)自然輕握 。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃 ， 進(jìn)而阻礙肩部正常動作 。跑步時，手上千萬別握著手機(jī)、MP3或飲料瓶，否則會導(dǎo)致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢 ， 增加損傷幾率 。
8、步伐短小 。
步伐一旦過大，跑步時就會有伸腳向前夠的感覺，這樣會產(chǎn)生破壞性的壓力，極易造成運(yùn)動傷 。日常跑步過程中，步伐不必太大，每次落腳點(diǎn)位于身體前方33厘米左右為宜 。突然加大步伐容易導(dǎo)致跟腱受傷 。落地后腳趾應(yīng)有“抓地感”，身體同時前傾，以減緩腳部與地面的沖擊力 。沖擊力越小 ， 腳踝及其關(guān)節(jié)受傷的危險就越小 。
9、勤換運(yùn)動鞋 。
運(yùn)動鞋穿太久鞋墊彈性會減弱，失去緩沖作用，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損 。建議每跑480~800公里就該換雙新運(yùn)動鞋 。不過具體情況應(yīng)視體重等因素而定 。體重越大，運(yùn)動鞋壽命越短 。可以用75000除以你的體重磅數(shù)(1千克≈2.2磅)，得出的就是每雙鞋最多跑的英里數(shù)(1英里≈1609米) 。
2、夏季減肥的禁忌
1、禁過度依賴減肥藥
最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內(nèi)瘦下來 ， 可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體 。
2、禁不吃早餐
不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài) ， 血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛 。等到午餐時間，你會因為極度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食，這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了 。
3、禁飲水不足
每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，大便才不會變得又干又硬 ， 給你造成便秘的困擾 。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料 ， 它們含有大量糖分會讓你越喝越肥 。
4、禁吃冰品消暑
炎炎夏日，來碗冰最消暑，不過市面上的棒冰 ， 也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可 ， 要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等;可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購買時記得看包裝上的熱量標(biāo)示，越低越好 。
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