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跑步是很常見的一種鍛煉方式 ， 許多人也會跑步減肥，掌握正確的跑步姿勢，才有利于減肥，有些人雖然一直在跑步，可是感覺沒什么減肥的作用，跑步雖然能夠鍛煉身體，加快新陳代謝 ， 需要掌握正確方式，那么如何正確跑步減肥？怎樣跑步可以有效減肥？
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1、跑步減肥的技巧
1、變換鍛煉時間
你習慣在晨跑嗎？那么，試試把跑步的時間改在傍晚或者晚上 。簡單的時間變換 ， 會令你的感覺和心境大不相同 。有變化，才有樂趣 。
2、落地技巧
正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑 。可以相比成競走 ， 回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發達呢？
3、熱水泡腿
可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環 。泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高 ， 抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收 。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松 。
4、跑完要按摩
建議在跑完步后進行5-10分鐘的按摩，可以放松腿部肌肉之余也能讓腿部變得纖細 。同時如果可以的話，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問題，從而達到瘦腿的功效 。
5、及時補充能量
如果你在鍛煉中始終感覺體力不支，那么你極有可能是能量攝入不足 。在鍛煉前90分鐘攝入含糖量高的食物，糖分會迅速補充你的能量 。同時，別忘了鍛煉后也要補充能量哦，讓自己時刻精神飽滿，能量充沛 。
6、不要急于增加訓練和速度
事實上，對于所有的運動都需要我們保持這一原則 。只有逐步的增加運動量，我們的身體才能夠逐漸的適應運動的需要，才能夠避免受傷 。另外 ， 逐步增加的運動量也能夠使我們一直保持對于運動的興趣，從而達到更好的運動效果 。
7、訓練中再輕微的不適也要停下來
跑步時，身體應該是處于很好的狀態，大腦會分泌各種興奮的多巴胺 ， 組織液也起到潤滑作用 。一旦肌肉，骨骼，韌帶有輕微不適的感覺，其實會比想象中嚴重 。因此要放慢速度 ， 甚至完全停下來走 。一般小的傷病可以在48h內自愈 。如果沒有自愈說明傷病并不輕 。要引起重視，小的傷病累計將變成大的傷病使你幾個月無法訓練 。到時候你不得不從頭開始，對人信心的打擊完全不是一次訓練未完成可比較的 。
2、運動減肥方法
1、游泳減肥法
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多 。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同 。所以它有更好的瘦身效果 。
2、海帶海藻瘦身法
這是一種有效的瘦身方法，吃飯的時候，可以用海帶和海藻將米飯包起來吃，飯量很少，調味料也只有酸辣醬一種，此外 ， 肚子餓的時候也可以將海帶海藻當作零食來吃 。因為不用控制食用的數量，所以本人很喜歡這種方法 。但是建議腸胃虛寒者少用此法，最好是短期性的利用此法 。
3、跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿 。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利于恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮 ， 促進血液循環，延緩細胞衰老 。跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性 。
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