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呼啦圈減肥有哪些誤區(qū)？轉(zhuǎn)呼啦圈減肥要注意什么？( 二 )

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7、兩個(gè)膝蓋一定要繃直
在做呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意技巧，按逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，下身的幅度可以稍大一點(diǎn) ， 盡量讓呼啦圈在轉(zhuǎn)動(dòng)的過(guò)程中碰到腰腹的每個(gè)部位 。當(dāng)呼啦圈開(kāi)始轉(zhuǎn)的時(shí)候要讓呼啦 圈貼著腰，然后開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，腰一定要用力 。
轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí) ， 一定要注意一個(gè)細(xì)節(jié)：那就是兩個(gè)膝蓋一定要繃直，不要打彎 。努力保持平衡，逐漸地讓腰部和呼啦圈 配合得很好 。初學(xué)者不要走動(dòng)、也不必變換花樣，要注意均勻搖動(dòng) 。
8、避開(kāi)月經(jīng)期
女性在月經(jīng)的中后期，卵巢外圍有可能會(huì)出現(xiàn)黃體囊腫，由于囊腫很脆弱 ， 腹部若被大力擠壓就會(huì)使得囊腫破裂 ， 伴隨而來(lái)的內(nèi)出血有可能是致命的 。
3、呼啦圈的轉(zhuǎn)法
1、熱身運(yùn)動(dòng)
玩呼啦圈之前，應(yīng)先做一些適量的熱身運(yùn)動(dòng)，伸展肌肉以及韌帶的功能，避免發(fā)生腰部以及其他部位的損傷 ， 拉伸運(yùn)動(dòng)是熱身運(yùn)動(dòng)不錯(cuò)的選擇 。
2、準(zhǔn)備工作
雙腳站立 ， 與肩同寬，兩臂在身后，兩手左右對(duì)稱，呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼啦圈 ， 使之與身體保持30厘米 ， 吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨 。
3、順時(shí)針轉(zhuǎn)呼啦圈
順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直達(dá)左手置于頭部正上方，右手置于臀后，堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長(zhǎng)時(shí)，回到初始姿勢(shì) 。
4、逆時(shí)針轉(zhuǎn)呼啦圈
逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后，堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài) 。

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