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躺著踢腳1.平躺在地面，雙腳并攏向上垂直抬起，并彎曲成90度，雙手自然放在身體兩側成準備姿勢 。
2.上身與右腳保持準備姿勢，右腳稍稍放下 。
3.上身保持不動，右腳向上抬起至準備姿勢的同時左腳稍稍放下 。
4.此動作左右為一組，重復20組 。
小狗式1.兩手與肩同寬 ， 手掌撐地，兩腳張開與盆骨同寬 ， 跪于地上 。
2.此時從側面看，小腿與大腿、上身與大腿，上身與手都呈90度 。
3.上身向上頂同時慢慢低頭，此時身體呈拱橋狀 。
坐著收腹1.收腹正坐，雙腳張開與盆骨同寬并彎曲成90度，雙手伸直向前抬起至與肩同高 。
2.雙手保持與肩同高，上身稍微彎腰慢慢向后傾，使上身呈C字狀，深呼吸保持此姿勢5秒 。
3.雙手保持不動，身體慢慢向前傾 。此姿勢重復15次 。
繃腳踢腿1.平躺在地面 ， 雙腳繃腳尖并攏向上垂直抬起，并彎曲成90度，雙手十指交叉放在后腦勺的位置 。
2.雙手將頭部慢慢向上抬起 ， 下巴與鎖骨間保持一個拳頭的距離 。
3.保持動作姿勢，右腳慢慢伸直向前踢 。
【翹臀怎么練出來 7個小運動練出迷人翹臀】4.右腳恢復收回來的同時左腳慢慢伸直向前踢 。
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