高效睡眠方法4小時(shí) 4小時(shí)黃金睡眠法 _生活百科

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要保證日常休息時(shí)間：
1、晚11點(diǎn)至早5點(diǎn)——肝、膽、肺在深睡眠狀態(tài)進(jìn)行排毒。
【高效睡眠方法4小時(shí) 4小時(shí)黃金睡眠法】2、晚9點(diǎn)至11點(diǎn)——淋巴排毒，需要安靜放松。
3、凌晨0點(diǎn)至4點(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠狀態(tài)中進(jìn)行。
4、凌晨5點(diǎn)至7點(diǎn)——大腸排毒，需前一天各器官排毒正常。
5、晚11點(diǎn)至早7點(diǎn)——全身免疫系統(tǒng)排毒。
6、從上面可以看出，凌晨0點(diǎn)至4點(diǎn)是需要我們熟睡的時(shí)間，保證了這四個(gè)小時(shí)的深度睡眠，就能抵上8小時(shí)，反之，如果熬夜之后補(bǔ)睡，8小時(shí)也不夠補(bǔ)回你損失的精氣。因此， 23點(diǎn)上床睡覺最好，為深度睡眠做準(zhǔn)備！