1、爬樓梯、多走不要多站多坐，并且運動中最好收緊臀部肌肉，睡覺的姿勢最好保持側睡，這樣會消耗臀部的脂肪，減小臀部肌肉的維度 。
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2、適當地進行臀腿訓練 。體脂率降低以后，胯部贅肉缺少了支撐，就會出現皮膚松弛嚴重的現象，所以我們要進行針對性的臀腿訓練，收緊臀腿處的肌肉，讓胯部的形態更加好看 。
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