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孕婦早餐5類食物不可少 孕婦早餐食譜推薦

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孕婦早餐5類食物不可少 孕婦早餐食譜推薦

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孕婦早餐5類食物不可少 孕婦早餐食譜推薦

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【孕婦早餐5類食物不可少 孕婦早餐食譜推薦】孕期營(yíng)養(yǎng)很重要，這是大家都知道的 。但一天中最重要的是早餐，早餐吃好了 ， 準(zhǔn)媽媽會(huì)有一個(gè)好的營(yíng)養(yǎng)來度過一整天 。其實(shí)也就是要求準(zhǔn)媽媽重視食養(yǎng)，做到營(yíng)養(yǎng)平衡 。食養(yǎng)能夠?yàn)闇?zhǔn)媽媽提供孕期所需的營(yíng)養(yǎng) ， 打好營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)，強(qiáng)健身體，預(yù)防孕期各種常見病癥 。準(zhǔn)媽媽的早餐應(yīng)要做到營(yíng)養(yǎng)全面 ， 科學(xué)攝取各方面的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，滿足自身和胎兒的營(yíng)養(yǎng)需要 。下面跟隨了解一下吧！
孕婦早餐5類食物不可少 孕婦早餐食譜推薦

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孕婦早餐吃什么好？
1、全麥制品 。全麥制品，包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等 。準(zhǔn)媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片，同時(shí)可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜 。全麥面包可以保證每天20～35克纖維的攝入量 。同時(shí)，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅 。
2、奶、豆制品 。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，酸奶也富含鈣 ， 還有蛋白質(zhì) ， 有助于胃腸道健康 。
3、水果 。水果種類很多 ， 柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞 。
4、瘦肉 。因?yàn)槭萑飧缓F ， 并且易于被人體吸收 。鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過程中起著不可替代的作用，懷孕時(shí)孕婦血液總量會(huì)增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營(yíng)養(yǎng)，因此孕婦對(duì)鐵的需要就會(huì)成倍地增加 。
5、蔬菜 。顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高 。甘藍(lán)是很好的鈣來源；花椰菜富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收 。
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孕婦早餐食譜推薦
【奶油磨菇湯】
原料：鮮牛奶250毫升，口蘑35克，火腿30克 ， 土豆泥50克，食鹽、味精少許 。
制法
（1）火腿、口蘑切成小碎丁 。
（2）把牛奶煮開放入口蘑、火腿 ， 把土豆泥攪拌在牛奶中 ， 煮開后 ， 放上鹽、味精即可 。
功效：牛奶含蛋白質(zhì)，脂肪、鈣、磷、維生素A、膽固醇，還含有核黃素、硫胺素等，能夠給機(jī)體提供能量、無機(jī)鹽、維生素等，有利于胎兒的大腦發(fā)育 。孕早期很多孕婦的胃口都不是很好，所以食物還是以清淡爽口比較好 。希望我的食譜能給孕早期的孕婦帶來好的食欲 。
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【雞肝小米粥】
材料：雞肝1-2具，小米100克，豆豉、生姜、鹽適量 。
做法：將雞肝洗凈，切片或塊 。先煮小米 ， 加入豆豉及生姜，后入雞肝，將熟時(shí)放入鹽、味精等調(diào)味品，稍煮即成 。每日分2次服，溫?zé)崾?。
效果：補(bǔ)肝養(yǎng)血，和胃明目 。適用于孕中期肝血不足所致的兩目昏花、夜盲等 。
【薺菜粥】
原料：新鮮薺菜200克、大米100克 。
做法：將薺菜洗凈、切碎，同大米煮粥 。
功效：補(bǔ)虛、健脾、明日，可供早晚餐溫?zé)岱常m用于年老體弱、水腫、目赤目暗和孕婦食用 。
不管怎樣吃，人體都是遵循著新陳代謝的過程 。生理學(xué)和中國(guó)傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)都告訴我們，早晨的太陽(yáng)是最好的，人體也是如此 。早晨是我們?nèi)梭w新陳代謝最旺盛的時(shí)候，也是獲取營(yíng)養(yǎng)素最豐富的時(shí)候，不管每天吃什么，最好的時(shí)機(jī)，就在早晨 。據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家統(tǒng)計(jì)，早晨的第一餐是人體營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取的50% ， 如果早餐吃不好或不吃，營(yíng)養(yǎng)素的50%也就不見了 。

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