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吃好吃飽早餐，提高上午考試的成績，考試期間，考生大腦高度緊張，如果家長能夠合理安排早餐，可以使考生保持一上午充沛的精力 。
2022高考期間學生飲食安排吃好吃飽早餐，提高上午考試的成績
考試期間，考生大腦高度緊張，如果家長能夠合理安排早餐，可以使考生保持一上午充沛的精力 。
考試期間早餐所提供的能量，應該達到全天總熱量的30%，建議適當吃些粗雜糧，如雜糧八寶粥、雜糧饅頭等 ， 同時添加幾粒核桃、腰果、杏仁、開心果等堅果類，這些食物富含脂肪、膳食纖維及B族維生素 ， 其血糖指數相對精白米、面低一些 ， 攝入后有一定飽腹作用 ， 并能持續提供能量 ， 保證上午考試期間的精力充沛 。
考前適當補充水分 ， 提高大腦運轉效率
人體的生理生化代謝都是在液體的環境下進行，能量的產生也不例外 。高考期間適逢夏季，考前補充充足的水分，有利于大腦高速運轉 。但是，由于考試期間多少會有些緊張，也不能喝太多的水，否則 ， 在考試期間尿液形成過多，總想往廁所跑，會影響考試的進行 。
考前飲食不宜過咸 ， 早餐喝一碗稀飯，吃一個水煮蛋，也可以有效地補充一些水分，一上午不容易口渴 。對于考試期間食欲不佳的考生，細心的媽媽可以為孩子準備一杯檸檬蜂蜜水，餐前喝，既能刺激食欲，還可補充水分、能量和維生素C 。中午和下午，如果方便 ， 考生可喝一些添加少許冰糖的綠豆湯，祛暑解渴，給大腦快速提供因考試而消耗的能量 。
考試之后吃些零食，及時補充能量
考試時考生高度緊張，機體處于應激狀態，能量消耗增加 。考完試之后，考生往往會有饑餓感 。建議考生應自帶一些零食 ， 考完試之后簡單吃一點，補充能量 。可以選擇一些堅果，如杏仁、開心果、腰果等，或者吃一兩塊巧克力，水果等 。但是，數量不宜過多，否則會影響下一頓進餐 。
考前飲食禁忌1、注意食品衛生安全，要吃綠色安全的食物，不要吃那些不干凈的食物，以免導致拉肚子 。
2、適當增加一些粗糧 ， 如燕麥、蕎麥、薏米、紅薯等，粗糧對于人體的代謝非常有幫助 。
3、少吃生冷、冰凍的食物 。
4、規律飲食，不要吃辛辣、煎炸的食物 。
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