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如果在打球的時候不注意到話，難免就會有意外的現象發生，如果意外的現象發生了，那么很多人覺得打球是一件危險的事情 ， 對于很多年輕人來說，打球是一項有氧運動，也是一項可以發泄情緒的運動，這樣的運動也是最容易減肥的，但是如果在打球的時候不注意將腰扭傷了，那么對于很多人來說就是一件負擔 ， 打球將腰扭傷了到底該怎么辦呢？
俗話說：十傷九腰 。此話不假 ， 看似強壯的腰部實則脆弱不堪，起猛了、撞一下都可能讓你閃腰 。扭了腰怎么辦？立即選擇木板床平躺休息是其一 ， 扭傷24小時內局部冷敷為其二，24小時后，則可自我治療 。
按摩法：俯臥 ， 家人用雙手手掌在脊柱兩旁，從上往下 ， 邊揉邊壓，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群 。按摩幾次后，用拇指按壓最明顯的痛點，由輕漸重，直到感覺酸脹后，持續1—3分鐘，再緩慢放松，減輕壓力 。稍停片刻后，如此反復5—7次，再用拇指指尖掐痛處 。
擦腰法：腰部前屈，用兩手手掌摩擦腰部，以產生熱感為宜，約2分鐘 。
【打球腰扭傷了怎么辦呢，打球把腰扭傷了怎么辦】熱敷法：在腰部蓋一層薄布，將擰干的熱毛巾敷在患處，上面再加蓋一層浸濕的熱毛巾以保持熱度 。每3分鐘更換一次，每次持續熱敷20—30分鐘 。還可將炒熱的鹽或沙子包在布袋里熱敷，但注意溫度以能耐受為限 。
背運法： 患者與家人背靠背站立，將手肘彎曲相互套住，然后家人低頭彎腰，把患者背起，并輕輕左右搖晃，同時讓他雙腳向上踢，片刻后放下，休息幾分鐘再做 。一般背幾次之后，腰痛會逐步好轉 。
蹲起法：讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直，手掌相對 。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點 ， 使患者感到疼痛而又舒適 。然后兩人同時慢慢站起來，稍站定后，再慢慢蹲下 。若在這一過程中能出一身汗，效果更佳 。
如果自己打球的時候不小心將自己的腰部扭傷了，那么就不妨試試這樣的方法，來讓自己的腰部得到及時的改善，當自己的腰部扭傷了之后最重要的就是要及時的休息 ， 最好是先平躺 ， 如果扭傷比較嚴重的話，那么還需要到醫院透片檢查，看看自己的身體有無大礙 。
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