不經常運動肩背酸痛預防肩背酸痛的方法 _生活百科

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不經常運動的人，特別是辦公室工作人員，因為用電腦的緣故，雙肩容易緊張而不能松沉，乃至影響頸椎和整個后背，好像背著重物。從外表看來，這類人雙肩習慣性上聳，即所謂的“架肩” ，長此下去脾胃之氣容易積滯，進而面色蒼白，四肢瘦弱，抑或是虛胖，體力不佳。下面跟隨方舟網了解一下吧！

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從中醫角度看，這些均是脾胃虛弱，氣機壅滯所導致。因為雙肩為中焦氣血流通要津，明代李橚的《醫學入門》中保養導引的“開關法”和“起脾法”均是用松肩的方法以調理脾胃之氣。一般人上肢用力往往力量鎖在肩關節而透不到雙手，但是傳統鍛煉方法則要求松肩，力量在肩關節不停留直接貫穿到雙手，如太極拳、形意拳、八卦掌等均有此要求。下面為大家介紹一種鍛煉雙肩的方法，打通肩部的滯澀，恢復氣血流通。
練習一
收腹運動，腰背挺直，靠緊靠背，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣，放松時呼氣。每組做5次，總共3組。
練習二
1、頭慢慢地向前輕點，下頜盡量靠近胸部，讓背部肌肉盡可能地伸展。然后緩緩仰頭，直到喉部的肌肉繃緊，重復5次。
2、緩慢柔和地向右轉動頭部，保持肩部不動。看身后的某一個目標，保持5秒后轉回。再向左轉，保持5秒。重復5次。過程中要避免轉動速度過快，以防拉傷頸部肌肉或產生眩暈感。

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練習三
1、用指尖按住頭頂部，上下輕按。之后再輕輕由太陽穴按摩到下顎處，食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，可以重復多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各轉動3次。
2、沿著面頰骨輕輕按摩眼睛周圍。由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點。沿著下顎向下按摩。下顎左右各轉動5次。手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次。
練習四
腳的芭蕾練習，身體處于端正坐姿，腳掌放于地面，盡量抬起腳后跟，像跳芭蕾舞般控制好節奏，使腳部有彈性地上下運動。過程中身體要盡量放松，具體的次數沒有限制，只要感覺舒適便可。這個練習有助于緩解小腿肌肉緊張的狀況，幫助加快腳部的血液循環。
練習五
腿部放松運動，靠在靠背上，慢慢伸直膝蓋，抬起小腿，能夠感覺到大腿兩側的肌肉在用力，兩條腿可以交替做。堅持15次，整個身體會有輕松的感覺。

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預防肩背酸痛的方法
多活動，別整天低頭視物
目前微信和手機已經很大程度上影響了老年人的日常生活。長時間的低頭，會導致頸椎間盤壓力明顯增加，同時頸肩背部的肌肉處于緊繃狀態，而協同肌也長期處于緊張的對抗狀態，久而久之會導致肌肉與骨的附著點部位出現慢性炎性硬結，產生條索樣改變卡壓穿行的血管、神經，而引起頭頸、面部、肩背疼痛甚至麻木。
萬麗稱，如果這種長期的肌肉張力改變不糾正最終會導致頸椎變直甚至反弓，對椎間盤造成很大的壓力，使之退變不穩而導致椎間盤突出，壓迫脊神經和脊髓的現象，而出現頸肩手臂放射痛、麻木及下肢無力、踏棉感等。