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如何快速克服拖延癥
一、消除干擾
關掉QQ，關掉音樂，關掉電視 。將一切會影響你工作效率的東西統統關掉，全心全力地去做事情 。
二、分清主次學會運用二八法則
1、分類：生活中肯定會有一些突發性和迫不及待要解決的問題 。成功者花時間在做最重要，而不是最緊急的事情 。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四類，依次完成 。你發每封電子郵件時不一定要字斟句酌，但是呈交老板的計劃書就要周詳細密了 。
2、分解：把大任務分成小任務 。
三、設定更具體的目標
如果你的計劃是“我要減肥，保持好身段” ， 那么這個計劃很可能流產 。但如果你的計劃是“我每周三次早上七點起床跑步”，那么這個計劃很可能被堅持下來 。所以，你不妨把任務劃分成一個個可以控制的小目標 。當你的家里看起來像一個垃圾站時，讓它立刻纖塵不染可能是一件不現實的事，但是花十五分鐘把洗手間清潔一下卻也不算太難 。
四、互相監督
【如何快速克服拖延癥】 找些朋友一起克服這個壞習慣 ， 比單打獨斗容易得多 。
五、別美化壓力
不要相信像“壓力之下必有勇夫”這樣的錯誤說法 。你可以列一個設定短期、中期和長期目標的時間表，以避免把什么事情都耽擱到最后一分鐘 。
六、不要給自己太長時間
心理專家弗瓦爾發現，花兩年時間完成論文的研究生總能給自己留一點時間放松、休整 。那些花三年或者三年以上寫論文的人幾乎每分鐘都在搜集資料和寫作 。所以，有時候工作時間拖得越長，工作效率越低 。
七、集中注意力
當我們做事拖拉時 ， 很多時候是有更有趣的事可以做 。所以我們首先要做的就是切斷干擾源 ， 如手機、電腦、網絡 。然后深呼吸，始終相信自己今天一定能完成 。
八、尋求專業的幫助
如果拖沓影響了你的前程，不妨去看看心理醫生 ， 認知——行為療法可能會有效 。
九、獎懲有度
可以給自己定一個目標，每天按時完成可以讓自己玩一會游戲或者娛樂一下，如果沒完成，就要限制自己喜愛的活動 。但是這項一定要有足夠的自控力才能實施 。
十、學會安排
把自己一天的工作分好主次，把最重要的、最難的安排在精神最好的時候，這個時候的工作效率也是最高的 。就算最后沒有全部完成 ， 也不會造成很大的損失 。
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