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【增大腹肌的方法 怎么練出腹肌】
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1、一定是要跑步 ， 慢跑配合沖刺40分鐘到1個(gè)小時(shí) 。
2、沒(méi)有條件或者不愿意出門，可以原地跑45分鐘以上 。慢跑或者原地跳一周4到5次 。
3、仰臥起坐，每日3-5組，每組30個(gè)切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了 ， 皮脂沒(méi)有下去也是看不出線條 。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應(yīng)該加大跑步的時(shí)間 。腹肌的鍛煉時(shí)一定要配合有氧的運(yùn)動(dòng)，最好的是游泳 ， 其次是慢跑 。過(guò)多的仰臥起坐會(huì)讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什么咯！有的人肌肉形成的快，很快的四塊的腹肌就能形成，這樣只有跑步去消耗身體的能量，平衡多一些菜能達(dá)到你要的效果！仰臥起坐是鍛煉腹肌的最基本動(dòng)作，而且有助于把肚臍周圍的脂肪變成有彈性的腹肌 。將腳搭在凳子上，使臀部和膝蓋的角度從側(cè)面看呈90度 。注意腰部和地面之間不要留空隙 ， 雙手交叉放在胳膊上 。這時(shí)候，重點(diǎn)在于要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸 。教練強(qiáng)調(diào)，要達(dá)到最佳效果 ， 每個(gè)動(dòng)作一定要保持質(zhì)量，練出腹肌關(guān)鍵在于細(xì)節(jié)，不是數(shù)量 。
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