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1、主動調(diào)溫 。
無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度 。即使是為了美麗,也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩,以保護(hù)好頸背部 。偶然有受寒現(xiàn)象,給自己煎一碗驅(qū)寒湯：紅糖2湯匙、生姜7片,水煎10分鐘,飲用1-2次就可以驅(qū)走寒氣 。
2、做頸椎操 。
【頸肩的保養(yǎng)方法 這些辦法都很有用】即使身處人多的辦公室,你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐,全身不動,單頭部運(yùn)動,分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮;順、逆時針環(huán)繞動作 。每次堅(jiān)持5分鐘,動作要輕緩、柔和 。
3、中藥熱敷 。
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱,裝入布袋,放在頸背部熱敷30分鐘 。每日1次 ?？筛纳祁i背部血液循環(huán),緩解肌肉痙攣 。注意別讓溫度太高或時間過久 。
4、按摩方法 。
經(jīng)過一個上午的工作,到了下午兩點(diǎn)鐘,可能脖子早已疲憊不堪,精力有些不支,這里有兩個最簡單的急救方法:
脖子后面,從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個點(diǎn) 。在不遺余力工作時,不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應(yīng)點(diǎn),即刻緩解頸椎疲勞,放松全身 。
將兩手手指相互交叉著,然后放到的頸部后面,進(jìn)行來回的摩擦頸部,記住力度一定要輕輕的、柔柔的,然后連續(xù)按摩五十次,直到感覺到頸部發(fā)熱后,你會覺得有放松和舒適的感覺的 。
5、戶外運(yùn)動 。
軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的,而是通過壓力的變化來進(jìn)行營養(yǎng)交換 。如果缺乏活動的話,軟骨就會遭遇營養(yǎng)不良,進(jìn)而導(dǎo)致退化,增加戶外活動是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一,要向你推薦的運(yùn)動項(xiàng)目是游泳、打球、練瑜伽等 。
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