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豌豆豌豆中含有豐富的維生素，其中維生素A能夠潤(rùn)膚，維生素Ｃ能夠美白潤(rùn)滑肌膚 。豌豆中還含有鋅元素能夠補(bǔ)充面部肌膚營(yíng)養(yǎng)，增白肌膚同時(shí)減少紫外線侵害 。另外豌豆中含有的纖維粗能夠促進(jìn)大腸蠕動(dòng) ， 保持大便通暢，有效排出毒素 。經(jīng)常吃豌豆能夠幫助美白淡斑，和中下氣，一般一天建議50克為宜 。
鮭魚鮭魚中含有維生素C能夠有效美白淡斑，而且其中含有的W-3脂肪酸是需要人體通過(guò)飲食攝取的不飽和脂肪酸，能夠幫助滋養(yǎng)肌膚還能夠使肌膚水嫩白皙 。一般鮭魚建議一周進(jìn)食2~3次即可 。
薏仁【美白祛斑吃什么最好】薏仁中含有的豐富的蛋白質(zhì)、維生素B，具有很好的使皮膚光滑、消除色素斑點(diǎn)的功效，長(zhǎng)期進(jìn)食薏仁還能美白，淡化黃褐斑、雀斑、面皰等等 。另外薏仁中含有的維生素E同樣能夠白皙嫩滑肌膚 。
地瓜地瓜中含有豐富的胡蘿卜素以及粘液多糖物質(zhì)，能夠幫助肌膚抵制和調(diào)節(jié)黑色素斑的生成，并且淡化已經(jīng)生成的色斑，使皮膚變得潔白細(xì)膩 ， 增強(qiáng)皮膚的抵抗力 。地瓜中含有的維生素C能夠幫助減少紫外線傷害，有效美白防曬 。
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