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1、多睡覺 。5-13歲的兒童每晚應睡9-11個小時 。睡眠有時是生長發育過程中被忽視的一部分 。睡眠有助于恢復大腦，從而改善整體健康狀況 。因此，睡眠不足會導致肥胖、癡呆和抑郁等健康問題 。將科技從臥室中移除，建立一個固定的就寢時間 。
2、每天運動 。兒童每天應至少有一小時的適度運動 。兒童缺乏體育活動只是肥胖流行的原因之一 。讓鍛煉成為家庭活動，比如散步或在戶外玩耍 。鼓勵孩子參與體育活動 。帶他們去當地的游樂場玩，免費的方式保持活躍 。
3、限制屏幕的時間 。限制孩子每天只看兩小時的電視或者手機 。過度刺激會導致孩子的身心健康問題 ， 從肥胖到抑郁，再到多動癥 。把看電視和玩電子游戲留到周末吧 。
4、鼓勵其他選擇 。減少看電視的時間，鼓勵你的孩子參與其他活動，如閱讀，棋類游戲，畫畫，玩適當的年齡玩具和與兄弟姐妹或朋友的老式游戲時間 。
【怎樣才能讓孩子不玩手機不看電視】5、家庭時間 。很多家庭在吃飯的時候都開著電視或者看手機 。試著關掉它，鼓勵交談 。利用這段時間和你的孩子聯系，了解他們的一天，學校的情況，他們的朋友是誰等等 。這也有助于加強父母和孩子之間的聯系 。
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