練習陰道肌肉向外下推送
3、另外練習陰道肌肉向外下推送也有一定意義 。剛開始練習時，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動作 。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會骨盆底肌的收縮動作后，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續重復著一縮一放的頻率 。
每天做骨盆底肌運動1-2回，每回10分鐘 。當練習持續6-8周左右時，不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態，對于陰道的敏感度也會有所增進 。等到熟練之后，做此運動可以隨時隨地進行，坐、站或是躺著都可以 。
緊致陰道的N種運動
1、臥式鍛煉：
靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空 ， 不要著地 。雙手把住床沿，以防滑下 。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直 。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿 ， 使之靠向腹部，雙膝保持伸直 。
然后 ， 慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢 。如此反復六次，每天一回 。
2、站式鍛煉：
雙腿站開，收縮兩側臀部肌肉 ， 使之相挾，形成大腿部靠攏 ， 膝部外轉，然后收縮括約肌 ， 使陰道往上提的方向動 。類似憋尿的動作 。
耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態 。每天堅持15分鐘，堅持一段時間，就可以看到療效了 。
3、順便提醒一下：
感情需要精心地培養和鞏固，而不是依靠性來維持，如果為了取悅對方而選擇這樣的手術大可不必 。要不要“緊” ， 你自己說了算 。
總結：中年女人們常常為陰道松弛而感到困擾，導致夫妻性生活不和諧 。那么，想要更完美幸福，以上小編解密的古代女子縮陰術趕快來學習吧，常識下也許會很有效哦~
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