年輕人遠(yuǎn)離便秘?zé)?做到這5條輕松排便將不是難事 _生活百科

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很多人都經(jīng)歷過便秘帶來的煩惱，不論是兒童、青少年、還是中老年人。以往便秘常常是發(fā)生在中老年身上，而現(xiàn)在，便秘也逐漸成了年輕人熱議的話題。這不得不讓人反思現(xiàn)在年輕人的生活方式。下面跟隨了解一下吧！

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1、晚上睡的晚，早上起的晚，并且時(shí)間緊迫，沒有養(yǎng)成清晨排便的習(xí)慣。排便習(xí)慣不良，有些人覺得及時(shí)排便無關(guān)緊要，或者因?yàn)楣ぷ鞣泵τ辛吮阋庖院蟛涣⒓磁疟?nbsp;，而是忍著，拖延了排便時(shí)間，已經(jīng)到了直腸的糞便返回到結(jié)腸。
2、白天很少喝水，即使喝水也都是等到感到口渴的時(shí)候喝。
【年輕人遠(yuǎn)離便秘?zé)?做到這5條輕松排便將不是難事】

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3、喜歡吃快餐，不注重粗糧、蔬菜、水果等富含膳食纖維食物的攝入。一些人飲食過少，食品過于精細(xì)，食物中的纖維素和水分不足，這些情況都不能對(duì)腸道形成一定量的刺激，導(dǎo)致結(jié)果就是腸蠕動(dòng)緩慢、不能及時(shí)將食物殘?jiān)葡蛑蹦c 。
4、不愛運(yùn)動(dòng)，上班時(shí)坐著，下班時(shí)喜歡宅在家里上網(wǎng) 。我想以上幾點(diǎn)正是大多數(shù)年輕人每天的生活習(xí)慣。其實(shí) ，現(xiàn)在年輕人生活壓力大，時(shí)間緊張，加班也成了家常便飯，生活不規(guī)律本無可厚非。可是這些錯(cuò)誤的生活習(xí)慣恰恰是導(dǎo)致現(xiàn)在很多年輕人便秘的原因。便秘帶來的身體不適常常使患者的心情很煩悶，不僅損害身體，也嚴(yán)重影響著工作。

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年輕人如何遠(yuǎn)離便秘的煩惱？以下幾條若是可以做到，輕松排便將不是難事。
1、每天養(yǎng)成早起的習(xí)慣，最好7點(diǎn)之前起來。起床后喝一杯蜂蜜水，最好用溫水沖開，注意千萬不要喝涼的，長時(shí)間飲用涼飲會(huì)傷脾胃，實(shí)驗(yàn)證明，現(xiàn)在市面上賣的蜂蜜，用熱水沖開營養(yǎng)物質(zhì)并不會(huì)有所降低。蜂蜜水可以起到潤腸營養(yǎng)身體的作用，長期保持這一習(xí)慣，將收到良好的效果。
2、養(yǎng)成清晨排便的習(xí)慣。5點(diǎn)~7點(diǎn)是大腸經(jīng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，該時(shí)間排便是最容易的。中醫(yī)上常講這個(gè)時(shí)間必須做的一件事就是排便，把垃圾毒素排除體內(nèi) 。排便時(shí)不要說話，看書，聽音樂，應(yīng)集中精力。
3、白天多喝水，建議一天至少飲用8杯水。不要到渴的時(shí)候再喝，不要牛飲，最好是緩緩的一口一口喝。這樣可以起到濕腸潤腸的作用，便于糞便的排出。

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4、多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、粗雜糧等。膳食纖維有非常強(qiáng)的吸水作用，膨脹后可以增加體積，促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，糞便很容易就會(huì)排出；
多吃水分多的食品，如雪梨等富含水分的水果；
多吃能夠促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食品，如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果；
多吃富含有機(jī)酸的食品，如酸奶，增加消化與通便的功能，可常飲用；
多吃含脂肪酸的食品，如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁、五谷雜糧粥，五谷雜糧及豆類不僅含有豐富的維生素和植物蛋白，還富含膳食纖維，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助緩解便秘。
5、多運(yùn)動(dòng) 。這是非常重要的，經(jīng)常運(yùn)動(dòng) ，可以增強(qiáng)腸道的蠕動(dòng) 。如果白天沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，建議沒天晚上抽出時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)，如打羽毛球，慢跑，快步走，直到微微出汗為止。為便秘患者提供一個(gè)小方法揉腹法每天睡覺之前躺在床上，左手放在肚臍旁邊（不要覆蓋住肚臍）右手壓在左手之上，沿肚臍開始做順逆時(shí)針揉腹，做30圈，然后再順時(shí)針揉腹，再做30下。此方法可以對(duì)腸道起到增強(qiáng)蠕動(dòng)的作用，促進(jìn)糞便的排出。您不妨一試。