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怎么鍛煉出美美的胸部？
怎么鍛煉出美美的胸部？
每個女人都想要美美的胸部，那么怎么鍛煉出來呢？快來一起了解吧！
動作一：伸展胸部
1、盤坐 ， 腰背挺直 ， 保持均勻呼吸 。
2、兩臂上舉，置于頭后 ， 左手推右手用力后拉，頭向后靠 。
3、保持10秒換另一邊，反復2次為一組 。
動作二：跪地擴胸
1、雙膝跪地，臀部坐在腳踝上，雙手十指交叉 ， 放在腦后 。
2、保持身體筆直，肩膀向后回收，感覺胸部仿佛變寬 。保持3個呼吸的時間，然后重復同一動作 。
動作三：仰臥合臂
1、屈腿仰臥，兩臂微屈，持鈴側舉，拳心向上 。
2、兩臂側舉，用力夾胸上舉，拳心相對 。
3、慢慢還原 ， 做12次，休息30秒，再做12次 。
動作四：手掌行走
1、雙手撐在一個距離地面15厘米的墊子上 ， 保持雙臂伸直 ， 手掌處于肩膀正下方 。雙腳一步一步向后退 ， 直至身體成一條直線，類似俯臥撐起始姿勢 。
2、抬起左手 ， 放到地面距離墊子左側15到25厘米左右的位置，將重心轉移到左手 ， 然后將右手掌移動到左手右側 。然后回到原位，先是右手掌回到墊上，然后左手 。接下來，右手向右移到墊子右側 ， 動作同上 。
【怎么鍛煉出美美的胸部？】 動作五：雙臂平擺
1、身體站立，兩腿分開與肩同寬，雙臂先向肩部兩側平伸 。
2、手臂向前平行擺動 ， 使兩手手指相接觸 ， 手掌向下 ， 再恢復 。
3、動作重復15~20次，每天做3組 。在做這些美胸鍛煉的時候，要注意呼吸的節奏，做這些項目的時候，并不需要很累，更像是一個享受鍛煉胸部的過程，慢慢的，你就會發現你們的胸部就會有所變化的哦 。
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