什么食物補鈣推薦8種補鈣的食物 _推薦8種補鈣的食物

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莧菜、小油菜【什么食物補鈣推薦8種補鈣的食物】很多綠葉菜在補鈣上效果很好，其中莧菜、小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶。而且蔬菜含有有助于鈣吸收的物質和維生素K ，蔬菜用沸水焯一般再煮，鈣的吸收會更好。

泥鰍泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右，而泥鰍燒豆腐鈣含量豐富，是補鈣的最佳食材。
芝麻醬吃一勺芝麻醬大約25克，其中鈣的含量達到200毫升左右，芝麻醬可以用來做涼拌調味，也可以用在花卷或是一些面點里。
燕麥燕麥在各類谷糧食中，是鈣含量最高的，達精白大米的7.5倍，而燕麥中的鈣吸收不如牛奶中的鈣，對預防鈣缺乏有益，可以與燕麥和黑芝麻一起熬成粥，補鈣效果極好。