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第一步用左手手掌繞過頭頂放在右側耳朵上方，慢慢向左側拉伸頭部，直到感覺到頸部經絡繃緊為止，大概持續3-5分鐘左右，注意不要過度用力 。拉伸后再換另一只手同樣進行一樣 。
第二步【4分鐘幫你遠離頸椎病 頸椎肩部按摩操】雙手四指同時按壓頸部肌肉，從上至下依次按壓，如此反復3-5分鐘，在頸部后部做幾次壓按 ， 然后用指間扣住頸部中部的凹槽，把頸部肌肉向兩側推壓3-5分鐘 。
第三步將左右手四指伸向對側頸部，在頸椎部位做旋轉式按摩3-5分鐘，從發根一直到肩膀，著重按摩平時僵硬疼痛的部位，使肌肉得到有效放松 。
第四步將雙手太高，從下到上，雙手交替上提按壓頸部肌肉3-5分鐘，由于頸椎頂部分散有很多的小肌肉群，用指尖在此部位轉圈時按摩，能夠有效舒緩肌肉 。
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