2、一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一個西紅柿
酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高 。維生素A是明目的好東西 ， 經常用電腦或伏案寫字的職業女性，最需要注意眼睛的保養同時維A的主要功效還有促進肌膚細胞新生，提高皮膚深層細胞新速度 ， 加強細胞間的連接力，使皮膚富有彈性，調節皮膚細胞角質化的過程 。
3、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治
粟米里的胡蘿卜素和各種維生素含量都很高紅棗可以補血補氣 ， 又能有效地增強免疫力再加一份雞肉三明治，樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來，足以應付一上午繁重而忙碌的工作 ， 是高強度工作量的職業女性之首選方案 。
擴展資料
健康早餐貼士
1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分鐘后再吃為佳 。
2、有早起習慣的人，早餐可安排在7點以后吃較好 。
3、不要因為趕時間就吃得太快 ， 以免損傷消化系統 。
4、早餐也要定時定點，否則會影響消化、吸收 。
5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科學 。
參考資料來源：中國經濟網——養生：早餐吃什么最營養？上班族早餐大公開
###其它資料參考###我是一個慢性胃病患者,平常也容易消化不良,根據我的經驗我覺得你早上應該喝點小米粥,小米粥養胃,另外在搭配點饅頭什么的,饅頭也養胃,
你說的燒餅如果是發面的那也行,建議你多吃點饃干,對胃也有好處,還有面包可以適當的吃但是不要吃太甜的,那樣不容易消化,還傷胃
###其它資料參考###腸胃功能差如何補
現代生活節奏加快，大多數男性都不同程度地存在由于生活不規律、煙酒過度所造成的腸胃消化不良、胃炎、胃潰瘍等疾病 。
進補原則：胃不好的男性在進補時應該遵循清淡，易消化，各類營養均衡攝入的原則
，宜少食多餐，忌大魚大肉，暴飲暴食 。玉米、蓮子等食物富含淀粉，有利于腸胃消化，還可以健脾益氣 。蘿卜有消積滯、化痰熱、解毒、下氣、寬中等功效，經常出現脹氣現象的男性可多食用 。
食療方案：冬日宜常食各類溫性熱粥，如玉米粥、蓮子粥、山藥粥，既能御寒，又可給養 ， 還能療疾 。在肉類的攝入上，肉丸子、魚片粥、羊肉粥等容易消化，適合消化能力差、胃氣不足的男性進補 。
(大洋網 廣州日報)
腸胃保養飲食須知
1.早餐忌吃過多的蛋白質、脂肪類、肉類，因屬酸性食物易致白天精神不佳 。
如：火腿蛋三明治、小籠包、水煎包、燒餅油條、過甜的面包 ， 均不宜 。
早餐一定要吃，可多攝取五谷雜糧類食物沒有吃早餐的人，會出現體力不濟、頹廢及腦力不集中，易引起中年失智癥、早衰癥 。
只要早起30分鐘就有充足的時間進食 。尤其減肥者在早餐最需注意選擇 ， 早餐一定要吃飽又好，因腸胃在十幾小時空腹，對所吃進來的食物會照單全收(造成肥胖的原因)易造成腸胃性潰瘍 。
2.早上不宜喝咖啡 ， 易導致骨質流失，骨質疏松，下午2-3點可以喝,成年人一周不超過2杯 ， 或只喝黑咖啡不加糖及奶精，較不易影響骨質流失 。
3.成年人一周不超過3顆蛋 ， 蛋白質的攝取量過多，易膽固醇過高，易漲氣者 ， 腸胃蠕動過速者不宜攝取洋蔥炒蛋、茶葉蛋，蛋內所含之賀爾蒙及抗生素易殘留在體內而產生抗藥性 。
4.三白少吃--白米、白面、白糖(已精致化沒有營養價值，造成肝腎消化的負擔) 。
5.水果在早餐吃是金、中午吃是銀、晚上吃是垃圾 。尤其瓜類：西瓜、哈密瓜要在餐與餐之間進食(最忌飯前及飯后吃西瓜) ， 晚上5點過后不吃 。尤其皮膚容易過敏、鼻炎、鼻過敏、支氣管較差者、骨折過、骨關節、骨刺患者、腸胃病、肝炎患者 。
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