2、第二周惡露量減少，顏色變淡 。產后腰酸背痛的癥狀這時候要及時緩解，建議食用麻油腰花減輕腰酸背痛的不適 。在炒麻油腰花時可以加入杜仲，提高效用 。
3、產后第三周時惡露大已排盡 ， 這時候就是大力進補補氣血的時機 。而進補最常使用的食材就是麻油雞 。傳統上坐月子煮的麻油雞多半食用母雞，也有人使用烏骨雞 。雞肉能夠補益五臟、養血補脾、強脾胃、補腎、助陽補虛以及活血止痛等功效 。這時可以開始吃催奶食物了 。湯水是催乳的良藥，孕婦可以多喝點木瓜鯽魚湯、花生豬手湯等 。
坐月子不能吃什么水果？
坐月子忌食寒涼和有回奶作用的水果 。寒涼的水果一般會影響產后的恢復，一般不建議食用 。如果產婦想吃，最好少量食用或者用熱水燙過再吃 。要母乳喂養嬰兒的產婦不要吃有回奶最用的水果 。寒涼的水果有哪些?有回奶作用的水果又有哪些?下面列舉了一些坐月子期間不能吃的一些水果供產婦們參考 。
1、西瓜：味甘、性涼 。雖然味道甘甜，是消暑降溫的佳品，但因其性涼，多吃易傷脾胃 。
2、梨：梨是涼性水果 ， 一般不建議月子期間吃 。但是梨有很好的清火功效，用梨來煲湯煲糖水還是可以食用的 。
3、柿子：柿子有澀味，吃多了會感到口澀舌麻，收斂作用很強，引起大便干燥 。產婦本來就容易便秘，所以最好不要食用柿子 。
4、桔子：桔子味酸、性涼 。脾胃虛寒、風寒感冒 ， 在生理期和 坐月子時均不宜食用 。
5、哈密瓜：哈密瓜屬于寒涼水果，產婦坐月子期間身體虛弱，尤其是身體本身就屬于寒性體質的媽咪，哈密瓜最好不要吃 。
6、柚子：柚子性涼，母乳喂養的產婦最好不要吃 ， 以免引起寶寶腹瀉 。
7、杏子：杏子多食易上火生痰 。如《本草衍義》中說：小兒尤不可食，多致瘡癰及上膈熱，產婦尤忌之 。這說明婦人產后不宜食用 。
很多新媽媽在月子期間總會擔心自己吃錯什么東西而影響自身恢復和嬰兒的健康成長 。雖說月子期間飲食要比平時謹慎，可是新媽媽們不用擔心 ， 遵循以下坐月子的`飲食原則，你的月子就不用做得擔驚受怕了 。
1、飲食清淡適宜：從科學角度講，月子里的飲食應清淡適宜 ， 即在調味料上 ， 如蔥、姜、大蒜、花椒、辣椒、酒等應少于一般人的量食，食鹽也以少放為宜，但并不是不放或過少 。
2、葷素搭配，避免偏食：產后身體恢復及哺乳，食用產熱高的肉類食物是必需的 ， 但蛋白質、脂肪及糖類的代謝必須有其他營養素的參與 ， 葷素搭配，營養更全面，身體更好吸收營養 。
3、食物要松軟、可口，易消化、吸收 。過硬的食物一方面對牙齒不好 ， 另外一方面也不利于消化吸收，因此少吃油炸或堅硬帶殼的食物 。
產婦10大禁忌蔬菜3產后坐月子千萬別吃這些蔬菜
辣椒、南瓜、芹菜、冬瓜、生藕、白蘿卜、莧菜、黃瓜、苦瓜、茄子、西紅柿（番茄）、絲瓜、葫蘆瓜、菜瓜、茭白、茨菇、紫菜、金針菜（干品）、海帶、竹筍、冬筍、芥菜、菊花菜、蓬蒿菜、馬蘭頭、土豆、綠豆芽、菠菜、空心菜、大白菜、馬齒莧、蕨菜、苦菜、油菜、蕹菜、萵筍、荸薺、薺菜等寒性蔬菜 。
為什么呢？因為產后身體氣血虧虛，身體虛弱，處于恢復期，應多食用溫補食物，以利氣血恢 復 。禁食寒涼生冷、辛辣、刺激性以及 酸澀收斂性食物 。若產后進食生冷或寒涼食物 。
會不利氣血的充實，容易導致脾胃消化吸收功能障礙 ， 并且會阻滯血行，不利于惡露的排出和瘀血的去除 。辛辣食物容易傷津耗氣損血 。加重氣血虛弱 ， 并容易導致 便秘．進入乳汁后對寶寶也不利 。
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