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孕婦補(bǔ)鈣吃哪些食物好呢 孕婦補(bǔ)鈣吃哪些食物好

生活百科補(bǔ)鈣

孕婦常常會(huì)出現(xiàn)缺鈣問題，鈣元素是我們?nèi)梭w所需的基本，但是孕婦因?yàn)樯淼淖兓瘜?dǎo)致血容量的上升增加，同時(shí)血球增加速度又降低了，這樣造成血液稀釋，容易缺少了鈣性物質(zhì) 。下面我們來看看孕婦補(bǔ)鈣的食物有哪些 。
3、海產(chǎn)品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、蛤蜊、海參等 。
4、肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉松等 。
5、蔬菜類：芹菜、油菜、http://baike.pcbaby.com.cn/qzbd/1029207.html"target="_blank"class="linkWordClass"id="linkWordSign_8191">胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、http://baike.pcbaby.com.cn/qzbd/1030407.html"target="_blank"class="linkWordClass"id="linkWordSign_8191">黑木耳、蘑菇等 。
6、水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、橘餅、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等 。
孕婦http://baike.pcbaby.com.cn/qzbd/6879.html"target="_blank"class="linkWordClass"id="linkWordSign_8191">吃什么補(bǔ)鈣孕婦http://baike.pcbaby.com.cn/qzbd/6879.html"target="_blank"class="linkWordClass"id="linkWordSign_8191">吃什么補(bǔ)鈣？http://baike.pcbaby.com.cn/qzbd/3885.html"target="_blank"class="linkWordClass"id="linkWordSign_8191">孕婦補(bǔ)鈣有講究：多吃富含鈣的食物，增加促進(jìn)鈣吸收的因素以及減少抑制鈣吸收的因素 。
1、多吃富含鈣的食物
牛奶、蝦皮、海帶、芝麻醬、蔬菜、豆制品等鈣含量高 。
2、增加促進(jìn)鈣吸收的因素
除了多吃高鈣食物，還要懂得促進(jìn)鈣吸收的方法 。http://baike.pcbaby.com.cn/qzbd/8521.html"target="_blank"class="linkWordClass"id="linkWordSign_8191">維生素D有助于鈣的吸收，可以適當(dāng)吃http://baike.pcbaby.com.cn/qzbd/1028985.html"target="_blank"class="linkWordClass"id="linkWordSign_8191">魚肝油、雞蛋黃、肝臟、牛奶等富含維生素D的食物;適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入，因?yàn)榘被崤c鈣形成可溶性的鈣鹽，易被人體吸收;補(bǔ)鈣同時(shí)也要增加磷的攝入，鈣、磷比值低于1:2可致骨質(zhì)疏松癥;多吃堿性食品，較低的PH值可保持鈣的溶解狀態(tài);充足的太陽照射以及體育鍛煉 。
3、減少抑制鈣吸收的因素
【孕婦補(bǔ)鈣吃哪些食物好呢 孕婦補(bǔ)鈣吃哪些食物好】減少抑制鈣吸收的因素，有助于更好地利用鈣 。草酸、植酸、鞣酸等會(huì)抑制鈣的吸收，因此菠菜、莧菜、竹筍、蕨菜、http://baike.pcbaby.com.cn/qzbd/6543.html"target="_blank"class="linkWordClass"id="linkWordSign_8191">空心菜、粗糧（植酸）、柿子（鞣酸）、麥麩等不要吃太多；纖維素過多也會(huì)降低鈣的吸收，因此，不要盲目減肥、節(jié)食；另外，煙酒、激素等也不利于鈣的吸收，要盡量避免這些不利因素 。

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