因為，踮腳時雙側小腿后部肌肉的收縮擠壓，會促進鍛煉者下肢血液的回流，加速血液循環，可防止下肢靜脈曲張 。
第五：單抬腿坐在較硬、有靠背的椅子上 ， 縮小腹 ， 抬起一條腿，直至腿部發酸再換另外一條 ， 可以鍛煉平時很少運動到的大腿股四頭肌 。
第六：膝蓋夾礦泉水瓶兩腿打開1個拳頭的寬度，夾住瓶子，抬起腳跟保持兩分鐘，這個小動作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉，鍛煉的時候，氣血供應上來，就會把一些風寒、寒氣去除 ， 治療膝關節疼痛 。
第七：腳下墊枕頭無心臟病群體，睡覺時可在腳下墊枕頭 ， 幫助血液回流，改善下肢水腫 ， 也可適當泡腳，促進血液流動 。
第八：倒著走倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉，長期坐著看電視的中老年朋友不妨嘗試正走和倒走相結合 。
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