3、鐵
鐵是造血原料，如果鐵補充不足，可造成母體生理性貧血，還會導致胎寶寶出生時貧血、抵抗力差、生長發育遲緩等問題的`出現 。含鐵豐富的食物有牛奶、豬肉、雞肉、雞蛋、大豆、海藻類等 。
4、鈣
鈣是形成骨骼和牙齒的重要成分，一旦母親缺鈣，胎兒健康首先受到影響 ， 會出現骨質鈣化不良 ， 體重下降 。
5、葉酸
能有效預防新生兒神經管畸形的水溶性維生素，孕前葉酸的日攝入量上限為1000微克每天攝入800微克的葉酸已經足夠 。
懷孕期間，在食用菜譜的菜時，你注意適量地補充這些營養物質了嗎？
孕婦菜譜家常菜
上面也說到了，懷孕之后要開始補充哪些營養 ， 那么 ， 作為一名孕媽媽 ， 有哪些家常菜是適合你吃的？
1、萵筍炒蝦仁
材料：萵筍1根、基圍蝦150克、朝天椒1個、杭椒1個
做法：
1、萵筍洗凈去皮去老根切?。?
2、基圍蝦去殼去頭尾去蝦線剝出鮮蝦仁；
3、料酒、鹽、生粉腌片刻 ， 椒切成圈，蒜姜切碎；
4、下蝦仁滑炒，一變色立馬關火（避免炒老、盛起；
5、鍋留油下蒜姜爆香 ， 放萵筍丁翻炒，下椒炒勻 ， 待萵筍變深綠色 ， 放鹽調味；
6、用余溫把二者結合起來即可 ， 蝦仁可以補充蛋白質 。
2、清蒸鱸魚
材料：鱸魚1條、蔥、姜、紅辣椒、蒸魚豉油適量
做法：
1、將大蔥切段 ， 豎劃一刀，展開；
2、紅椒切絲、姜切片、鱸魚背部劃幾刀；
3、將鱸魚擺盤放入蒸鍋，放入蔥、姜片，隔水蒸15分鐘；
4、燒一鍋熱油，加入姜蔥、紅辣椒 ， 淋在魚上，再淋上蒸魚豉油即可 。
這些都是家常菜，但是里面含有所需要的營養，快快學起來吧！
孕婦菜譜注意什么
在做孕媽媽的菜譜時，有很多該注意的 ， 到底應該注意什么？
1、要注意盡量清淡，無論是在孕中期、晚期，都應該注意清淡飲食 。有些情況特殊的孕媽媽 ， 還需要采用無鹽膳食；
2、注意均衡營養，盡量面面俱到，也就是要適當地補充鈣、鐵、鋅、碘、葉酸的食物 ， 盡量多樣化、適量化；
3、注意適量補充水分，懷孕期間，由于子宮的壓迫，腹腔內的一些血管會受到壓迫，而出現水腫，所以水的補充也要適量很重要；
4、注意水果攝取適量，水果中的纖維素成分并不高，過多地攝入水果 ， 會使飲食中糖分含量過高，可能會誘發孕婦糖尿病等其他疾?。?
5、注意蔬菜要多吃，蔬菜含有豐富的維生素，而且纖維素比水果的高，可以多吃 。
孕期菜譜你注意到這5點了嗎？均衡營養才能讓寶寶和你健康度過孕期哦 。
燕窩富含蛋白和燕窩酸，純天然燕窩口感類似蛋清味 。具有滋養、潤肺、護膚、滋潤人體、養陰益氣和調理身體的功效，燕盞經清水或純凈水浸泡后，可與冰糖、核桃、紅棗、桂花、枸杞、人參等燉煮搭配食用，不僅能有效改善人體中的水分含量和細胞活力，養顏美容、美白肌膚，也是極富營養價值的孕婦滋補品和禮品 。
孕婦適合吃什么菜譜2烏梅粥
食材：烏梅、大米、老冰糖
步驟：
1、將烏梅清理去皮，大米清理干凈整潔預留 。
2、鍋中放入烏梅 ， 加上適當涼水煮沸，去除烏梅渣，留出烏梅汁 。
3、將大米放入烏梅汁中，放入小量老冰糖調味品 ， 將粥燒開就可以 。
PS：烏梅有澀腸治療腹瀉、生津止渴之功 ， 吃起來美味可口的，能緩解孕媽媽孕吐反應，適合孕早期的孕媽媽服食 。
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