關于吃早餐，晚上流傳過這樣一個說法：不吃早餐的話會變笨 。那么這是真的嗎？正常情況下，一個人會在晚上六七點左右吃完晚飯，而早上吃早飯的時間會在七八點左右，相當于間隔了十二個小時左右的時間 。這時候身體中的糖原已經消耗光了 ， 若是不及時補充的話，那么就容易出現血糖低、頭暈的現象，雖然說不會對智商造成什么影響 。但是在饑餓的情況下，就會注意力不集中，打不起精神，反應遲鈍，從而會影響到工作和學習的效率 。
總而言之，養成吃早飯的習慣是非常有必要的，但是也要注意選擇合適的食材 ， 像是油條、方便面、面包這些都是不建議吃的 ， 吃得越多 ， 那么S型身材會更加無望 。
一、油條
雖然說油條是早餐的“常客”，但是從營養上講不建議常食油條 。油條是面粉油炸而成，面粉中的淀粉吸油能力很強，同樣重量油條的脂肪含量幾近于面粉的12倍 。最新的數據顯示 ， 我國城市居民脂肪的供能比竟然超過35.5%(合理的推薦范圍20%～30%)，容易導致超重及肥胖，應予以高度重視 。
二、漢堡
麥當勞、肯德基這類的快餐行業推出的早餐瞄準了上班一族匆忙、“等不起”的特點，所以從你下單付款到拿早餐，全程可能只需2-3分鐘 。但是 ， 這樣的早餐往往是漢堡+果汁的搭配，雖然美味可口，但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多 。漢堡里的肉、雞翅或薯條的油量嚴重超標，吃進去不堆積成脂肪才怪叻 。而且，漢堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的維生素根本不能滿足身體需求 。
三、肉粽
吃粽子之所以很容易發胖 ， 除了因為粽子里面的糯米成分不易消化之外，還因為有些粽子的熱量實在是太高了 ， 例如中國人最愛的肉粽 ， 里面就可能有五花肉、臘肉等等脂肪含量較高的食物 。如果吃粽子的時候吃的太多 ， 很容易引起肥胖不說，還很容易引發一系列的胃腸疾病 。
四、奶油面包
大部分的妹紙都偏愛軟面包，因為口感松軟，但是軟面包在制作過程中會加入大量的油脂，除了熱量高之外，而且還容易讓你吃過量 ， 如果你真的喜歡軟面包，一定要選擇那些原味小餐包，一次吃兩個為限，并且拉長咀嚼時間，這樣能增加你的飽足感 。
五、餅干
很多人因為趕時間上班就會往包包里塞餅干，然后在辦公室一邊喝水一邊吃餅干 。餅干是通過面粉烘焙而成 ， 屬于高糖、高脂、高熱量的零食，由于口感好，方便攜帶，被很多吃貨青睞 。但是，好吃的餅干也是最發胖的零食之一 。吃100克餅干所含的熱量 ， 是我們一天所需熱量的三分之一 。
六、炒飯
前天晚上的剩飯很多人會用來第二天早上做成炒飯吃 。炒飯的熱量是根據加入的食材和調料決定的，如果主要材料為白飯1碗 ， 雞蛋1只，3茶匙油 。就按照這樣的標本炒出來的蛋炒飯，已有450卡路里 。由此我們可以看出，炒飯的熱量是比較高的 。
七、方便面
雖然方便面方便快捷，美味可口 ， 但是方便面多數經過油炸，脂肪含量相當高，而且湯粉多含味精，吃多了有害健康 。而且，方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導致便秘 。
想要增肥靠吃早飯是不行的，而且早飯其實需要的是營養，過油的食物對身體也不好，建議健康增重 。
擴展資料：
一、增重原理：
以營養干預為核心，結合人體全面營養素和個性化的飲食、針對肌肉的力量型運動等服務指導，讓人養成健康科學的生活方式，從而達到終身受益的作用 。
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