4、蜂蜜
我們知道，糖分能起到興奮作用，但是你可能不知道，少量的葡萄糖能夠及時地暗示我們的大腦分泌出苯基二氫喹唑啉 ， 這是一種神經傳遞素 。我們可以先選擇往溫奶或者香草茶中滴進幾滴蜂蜜，有助于我們更好的入睡 。
5、燕麥
燕麥是非常有營養價值的宵夜所選 。煮一碗燕麥，還可以往里面加少許蜂蜜，這也是能滿足我們的胃口的 。
6、杏仁
除了香蕉含有鎂外，除了含有色氨酸的杏仁也是含有鎂的一種食物 ， 能夠松緩我們肌肉 。這類的堅果 ， 也利于我么心臟健康 。
7、亞麻籽
有“振奮情緒的天然食品”之稱的亞麻籽，含有Omega-3和脂肪酸 。當你心情不好的時候，可以嘗試著往你的燕麥粥上放進兩大匙的亞麻籽，能舒緩我們的心情 。
8、全麥面包
搭配茶和蜂蜜的吐司是能夠幫助我們在睡覺時釋放出一種胰島素，能夠使得色氨酸轉化為復合胺 ， 幫助我們入睡 。全麥面包也不會加重我們腸胃的負擔 。
女人夜宵吃什么最好吃宵夜 ， 不僅能要選擇低脂肪，能夠容易消化的，不加重胃腸負擔的食物，還要選擇保證有足夠的飽腹感，而且不能引起興奮 ， 有利于我們入睡的食物 。
我們可以選擇熱牛奶或者暖酸奶，熱豆漿，熱湯面、碎疙瘩湯等高水分面食以及五谷雜糧磨粉沖成的糊 ， 它們都有一定的營養價值，也有較好的飽腹感 。
但是對于女性來說，吃什么宵夜會越吃越健康 ， 越吃越美麗呢?強烈推薦可以飲用西紅柿梨汁，這能夠潤肺，還你可以補充維生素喝番茄紅顏色 。另外，可以喝薏米紅豆粥或者蓮子銀耳紅豆粥，有利于消化，還可以健脾益胃 。小米南瓜粥也是不錯的選擇 。湯類可以選擇紫菜冬瓜魚丸湯，喝了有飽腹感，熱量也不算高，是吃夜宵的最佳選擇 。
總而言之 ， 宵夜不能多吃 。如果要吃宵夜，那肯定是要吃健康又美味的宵夜了 。希望大家都能好好照顧自己的身體 。
宵夜有以下美食推薦：
小龍蝦 。小龍蝦是當之無愧的“網紅夜宵”，我國已成為世界最大的小龍蝦生產國，吃貨們已經將快要將小龍蝦吃到“瀕臨絕種”了 。
燒烤 。烤生蠔、烤魚、烤翅、鐵板燒、烤面筋、大魷魚，其中最令吃貨們瘋狂的當屬烤生蠔 。
酸辣粉 。麻辣的酸爽 。酸辣粉算是四川小吃里非常勾魂的那一類，酸辣的湯汁，滑溜的紅薯粉，加上鮮香入味的肉臊子，一碗下去 ， 過癮得不行 。
益生菌酸奶 。很多人都錯誤的認為睡前吃乳制品會發胖，其實這是錯誤的 。酸奶中含有大量的益生菌 ， 能抑制脂肪囤積、促進脂肪分解，因此具有纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪 。
燕麥片 。燕麥片也是不錯的宵夜選擇，并且它與馬鈴薯一樣還能幫助有效的清除腸道中影響睡眠的酸性物質，從而有助于放松神經 。同時燕麥還能在大家睡眠的過程中勻速釋放葡萄糖、維持血糖平衡，能防止在睡覺時噩夢不斷 。
###其它資料參考###1、爆米花 。你或許認為食用爆米花就像吃了炸薯片，其實不然 。一份普通爆米花所含有的熱量較低，且它富含抗氧化劑、全粒谷物和膳食纖維，食用后會有飽腹感 。近期 ， 由美國康尼格拉食品公司進行的一項調查發現，與食用即食麥片、水果或堅果棒的人相比 ， 吃了低脂、不含人造黃油的爆米花的人會有更強的飽腹感 。
2、櫻桃 。這種味道酸甜的水果能起到很好的充饑效果 ， 適合作為夜間的零食 。更重要的是，櫻桃中含有的褪黑素有助于人們更快入睡 。發表在《藥用食物雜志》上的一項研究成果表明，帶有酸味的櫻桃汁有助于治療失眠癥 。但吃櫻桃也要注意量，一杯（約12個）即可，因為它的含糖量也較高 。
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