【蒸煮烹的食物營養優于煎炸薰！】
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在生活中很多人對煎炸熏的食物都比較的熱愛，因為可以滿足我們的胃口，所以一般那些街邊小吃都是非常的火爆，可是煎炸熏的食物是不利于我們的健康飲食的 。那么，怎樣烹飪營養價值更高呢？想要健康科學的飲食，還是蒸煮比較合適 。
專家認為 ， 大米、面粉、玉米面用蒸的方法，其營養成分可保存95%以上 。如用油炸的方法，其維生素B2和尼克酸損失約50%，維生素B1則幾乎損失殆盡 。雞蛋是人們常吃的營養比較豐富的食品，由于烹調方法不同 ， 其營養的保存和消化率也不同 。煮蛋的營養和消化率為100%，蒸蛋的營養和消化率為98.5% 。而煎蛋，它的消化率為81%，所以 ， 吃雞蛋以蒸煮為最好，既有營養又易消化 。
再以花生為例，花生營養豐富 ， 特別是花生仁的紅衣，能抑制纖維蛋白的溶解，促進骨髓制造血小板的功能 ， 對各種出血性疾病有較好的止血作用 。花生只有煮著吃，才能保持其營養成分及功效 ， 如果是炸著吃，雖然味道香脆 ， 但營養成分將損失近一半 。
專家指出，煎、炸等烹飪方法對食品的營養破壞之一是使食鹽中的碘揮發，使碘鹽中含碘量和人體實際攝入的量不同 。因為煎、炸時需要的油溫很高 ， 大約有180℃左右 。而碘是一種化學性質活潑的元素，在高溫下易揮發，因而，經過油炸高溫處理的食鹽中，碘的損失率可以達到40%-50% 。因此 ， 如果不改變烹飪習慣，即使大力推廣碘鹽 ， 人們仍然不能達到足夠的攝入量 。
另外，炸、烤的烹飪方法不僅會損害食物的營養成分，還能產生多種有害物質 。炸、烤的油溫較高，一般在180℃-300℃，在高溫下，食物會發生一系列變化：蛋白質類食物產生致癌的雜環胺類物質，脂肪類產生苯并芘類致癌物和不飽和脂肪酸的環化、聚合、氧化產物，碳水化合物類食品會產生較多的丙烯酰胺類物質，它們也是潛在的致癌物質 。科學研究證實，食物的烹飪溫度越高，產生的致癌物質越多 ， 亦越難被人體消化吸收和代謝，而低溫烹飪方法 ， 如蒸、煮、燉等 ， 是最益人體健康的 。
因為它的加工溫度在100℃上下，不會產生有害物質，因此，我們應大力提倡使用蒸煮方法來烹飪食物，避免采用高溫的烹飪方法，這樣不僅能夠減少致癌物質的危害 ， 而且有利于消化吸收 。特別是兒童、老人和體弱者的免疫機能較差，解毒能力較弱，更應當特別注意預防食物當中的有害因素 。
上面就是關于蒸煮的食物和煎炸熏的食物對比，從這些介紹我們就可以看出來，想要吃出食物營養，那么食用的方式是非常重要的，只有我們選擇正確的蒸煮方式，這樣才能讓食物真正的發揮它的保健功效 。
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