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在眾多老年人中，腰腿疼痛者占有很大的比例 ， 而其中有不少是因為骨科疾病引起的 。但如果大家能多做一些腰腿部的保健操，怎能讓這一現象逐漸減少 。
方法/步驟
原地高抬腿，快慢交替跑，每次5分鐘 。這對改善腿部的血液循環是十分有利的 。
壓腿運動：面對與大腿同高的物體站立，然后將一腿放在物體上，腳尖向內，屈體壓腿，左右交替進行，每次3分鐘 。
拍腿運動：兩手先從大腿向小腿順序拍打，再由下往上順序拍打 ， 上下各打5遍 。這時活血化瘀，加快肌肉組織的代謝，特別是對下肢浮腫、瘀血、靜脈曲張，有良好的治療作用 。
甩腿運動：自然站立，一手扶在墻上或欄桿上，向前踢腿，腳尖向上翹起，再向后甩 ， 腳后筋繃直，腿伸直，兩腿交替做，各甩數十次 。
干洗腿運動：雙手抱住大腿根，“洗”左腿時右手放在左大腿里側根部，左手放在左側臀部 。“洗”右腿時對應相反即可，雙手同時慢慢從上往下用力推摩到腳踝部 ， 再從下往上按摩至大腿根 ， 每天推摩十幾遍，可使關節靈活，預防下肢水腫和肌肉萎縮等 。
【預防腰腿疼痛怎樣做腿部保健操】注意事項
扭膝運動：兩腿并攏，屈膝稍下蹲，兩手放在膝蓋上，前后左右轉動雙膝 。先順時針轉，后逆時針轉，各轉數十次 。
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