欧美日韩国产一区二区|qovd片|小明个人发布看看|小浪货你夹真紧水又多|老头把我添高潮了A片故|99热久久精品国产一区二区|久久久春色AV

  1. 首頁 > 生活百科 > >

瑜伽竅門練出優(yōu)雅氣質(zhì)

小知識(shí)知識(shí)百科

瑜伽竅門練出優(yōu)雅氣質(zhì)
瑜伽健身小竅門1、
對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定 。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散 。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí) 。

瑜伽竅門練出優(yōu)雅氣質(zhì)

文章插圖
瑜伽健身小竅門2、
暖身很重要 。不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害 。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇 。
瑜伽健身小竅門3、
練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作 。
瑜伽健身小竅門4、
練習(xí)時(shí)不要大笑或說話，要專注地呼吸 。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松 。
瑜伽健身小竅門5、
最好能每天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來攤尸式大休息 。
瑜伽健身小竅門6、
瑜伽練習(xí)宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí) 。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣 。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí) 。
不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí) 。
Ａ6式瑜伽讓你朝氣蓬勃
1、脊髓伸展
交叉雙腿坐在地上，臀骨往地面壓，拉伸脊髓直至頭頂 。(如果覺得姿勢(shì)不舒服，可以坐在枕頭或者毯子上)做這個(gè)伸展動(dòng)作的時(shí)候，要保持臀骨著地 。
把左手放在右膝蓋上，吸氣，然后伸展脊骨 。接著呼氣，同時(shí)扭動(dòng)腰部，身體向右轉(zhuǎn) 。做一閃呼吸，身體轉(zhuǎn)回正面 。(a)轉(zhuǎn)換方向，重復(fù)動(dòng)作 。
右手在地面上滑動(dòng)，伸展左臂過頭頂 。吸氣，左手手指伸向天花板 。接著呼氣，同時(shí)左手向右伸展，拉伸左邊身體 。如果你覺得左邊臀骨離開地面，左臂就不必伸得太遠(yuǎn) 。(b)呼吸一次，轉(zhuǎn)換方向重復(fù)動(dòng)作 。
2、貓式伸展
雙手、雙膝以及雙腳著地，支撐起身體 。手腕要在肩膀的正下方，膝蓋要在臀部正下方 。伸展脊骨，使拉伸的張力延續(xù)到頭頂，頭部向前伸，脊尾骨向后伸 。
深深地吸入一口氣，然后彎曲背部伸向天花板，使身體拱起來像一只發(fā)怒的貓，下巴往里收 。下一次吸氣時(shí)，弓起背部，放松小腹向地面方向伸展，抬起臀骨和鎖骨，頭部向上，雙眼凝視天花板 。重復(fù)動(dòng)作三次 。
3、小狗式拉伸
回復(fù)到上一個(gè)動(dòng)作四肢著地的姿勢(shì) 。
(a)手掌及手指往地面壓，彎曲腳趾，抬起臀部及背部 。保持雙膝輕微彎曲，然后擺動(dòng)你的“尾巴”(脊尾骨) 。
(b)接著放下左腳跟著地，伸直那左腿 。呼吸一次，然后重新彎曲左腿，伸直右腿 。
4、馬步
回復(fù)到四肢著地的姿勢(shì)，右腳往前跨出一大步，腳趾跟手指并排，右膝蓋在腳趾的正上方 。然后，左腿向后滑動(dòng)，讓膝蓋放在地上 。保持脊骨挺直，肩胛骨向下 。想要加強(qiáng)伸展，把臀部向前以及向下壓，鎖骨向伸 。呼吸一次，換一條腿重復(fù)動(dòng)作一次 。
5、跨步伸展
抬起一條腿向前邁開，往天花板方向抬升臀部，雙手靠后一點(diǎn)，讓前面那條腿盡量伸直 。接著，把后面那只腳的腳后跟往后面壓，腳趾可以稍微轉(zhuǎn)向側(cè)面 。
盡量保持雙腿伸直，臀部繼續(xù)向天花板方向抬升，放松上身彎向前面的那條腿 。呼吸，然后換一側(cè)身體重復(fù)動(dòng)作一次 。

相關(guān)經(jīng)驗(yàn)推薦