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就目前的形式來看越來越多的青少年被駝背這種問題所困擾著，這種情況的出現(xiàn)與孩子們的日常行為習(xí)慣有著密不可分的關(guān)系 ， 孩子們可能是由于學(xué)習(xí)壓力比較大而習(xí)慣性的弓著身子趴在桌子上看書或是寫字，久而久之也就出現(xiàn)了駝背的跡象 。可是家長們都希望自己的孩子能夠擁有一個(gè)挺拔的身材，那么怎么才能做到不駝背呢？
一、俯臥撐法 。兩手兩腳同時(shí)觸地，將頭、頸和身體撐起 。練習(xí)時(shí)曲肘推臂 ， 身體挺直上下運(yùn)動(dòng)而 不著地，反復(fù)15～30次 。
二、反撐倒立法 。民間又稱“蝎子倒爬墻法” 。先距墻1米左右面墻而立 ， 然后兩手與肩同寬在離墻 30～50厘米處著地，并將兩腿伸直向后翻于墻上，兩腳在上，頭在下成反弓形 。每次堅(jiān)持1～2分鐘為宜 。
三、貼墻站立法 。兩腳跟靠攏并齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力后挺 ， 臀部肌肉收緊，小腹微收 ， 自然挺 胸，兩肩要平并稍向后張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側(cè)，脖頸挺直緊貼衣領(lǐng)，下頜微收，頭向上頂 。練 習(xí)時(shí)使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部后側(cè)均緊貼墻壁 。每日可貼墻站1～2次 ， 每次不少于30分鐘.
【怎么做到不駝背呢 如何做到不駝背】四、后仰振臂法 。身體正坐于椅子上，兩臂伸直從前方向上向后舉起，同時(shí)頭向后仰 。或兩臂伸直 從身體兩側(cè)平舉由前向后運(yùn)動(dòng)，同時(shí)頭部后仰 。每次10～20分鐘 。
五、側(cè)向振臂 。上身正坐或兩腿分開站立，兩手直舉于頭側(cè)，掌心相對(duì) ， 適當(dāng)用力使腰部以上身體 向左向右往復(fù)擺動(dòng) 。反復(fù)30～40次 。
六、單杠懸吊法 。立于高約2.5米的單杠下 ， 兩手與肩同寬抓住杠體使身體自然伸直懸空吊起，而后 小幅度上下振擺 。每次1～2分鐘為宜 。
這幾種矯治方法都有各自的特點(diǎn)和實(shí)用價(jià)值，青少年可根據(jù)場(chǎng)地和駝背的具體情況選做或全做 。經(jīng) 過一段時(shí)間的訓(xùn)練，定會(huì)有一定的效果 。
要想做到不駝背必須要時(shí)刻提醒自己不要彎著身子 ， 無論是學(xué)習(xí)的時(shí)候還是工作亦或是走路的時(shí)候都要習(xí)慣性的挺直自己的腰板 ， 這樣不但會(huì)幫助我們防止駝背的發(fā)生，在別人看來也會(huì)覺得非常的干練，所以平時(shí)一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣 。
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