懷孕了以后，準媽媽該怎么吃？怎樣補？大多數準媽媽在確認自己懷孕后，便開始操心起自己的營養來 。擔心營養不夠，怕寶寶發育不良 。孕婦的營養問題成為了家人及朋友”萬眾矚目”的焦點 。
那么，準媽媽的營養進食有沒有原則可以遵循呢？在強化營養攝取的孕期，準媽媽們有哪些需要特別注意的事項呢？就讓我們一起來尋找答案吧！
文章插圖
PART1 三階段補充營養原則
孕早期
大多數孕婦在孕早期會出現惡心、嘔吐、食欲不振等妊娠反應，吃什么都不香，這種狀況下，營養的攝入怎樣能得以保證呢？
處于孕早期的準媽媽大多受妊娠反應困擾，胃口不佳，這個階段，準媽媽并不用刻意讓自己多吃些什么，與其每天對著雞鴨魚肉發愁，不如多選擇自己喜歡的食物，以增進食欲 。
對于油膩、抑制食欲的食物，大可不必勉強吃下去 。
營養原則1：孕早期的膳食以清淡、易消化吸收為宜 。
營養原則2：孕婦應當盡可能選擇自己喜歡的食物 。
營養原則3：為保證蛋白質的攝入量，孕婦可適當補充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物 。
營養原則4：在孕早期注意攝入葉酸，因為葉酸關系到胎兒的神經系統發育 。若懷孕時缺乏葉酸，容易造成胎兒神經管的缺陷，如無腦兒或脊柱裂，并且發生兔唇、顎裂的機會也升高 。許多天然食物中含有豐富的葉酸，各種綠色蔬菜（如菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、花椰菜等），及動物肝腎、豆類、水果（香蕉、草莓、橙子等）、奶制品等都富含葉酸 。
營養原則5：維生素的供給要充足 。如果準媽媽的妊娠反應嚴重影響了正常進食，可在醫生建議下適當補充綜合維生素片 。
飲食巧安排
根據自己的胃口進食，不必刻意多吃或少吃什么 。少吃多餐，能吃就吃，是這段時期孕婦飲食的主要方針 。這段時期，如進食的嗜好有所改變也不必忌諱，吃些酸的食品可能會增進食欲 。
孕中期
進入孕中期，準媽媽的食欲逐漸好轉，這時，不少準媽媽在家人的勸說及全力配合下，開始了大規模的營養補充計劃 。不僅要把前段時間的營養損失補回來，還要在孕晚期胃口變差之前，把營養儲存個夠 。
孕中期是胎兒迅速發育的時期，處于孕中期的準媽媽體重迅速增加 。這時，準媽媽要補充足夠的熱能和營養素，才能滿足自身和胎兒迅速生長的需要 。當然，孕婦也不能不加限制地過多進食 。過度進食不僅會造成準媽媽身體負擔過重，還可能導致妊娠糖尿病的產生 。
營養原則1：葷素兼備、粗細搭配，食物品種多樣化 。
營養原則2：避免挑食、偏食，防止礦物質及微量元素的缺乏 。
營養原則3：避免進食過多的油炸、油膩的食物和甜食（包括水果），防止出現自身體重增加過快 。
營養原則4：適當注意補充含鐵豐富的食物，如動物肝、血和牛肉等，預防缺鐵性貧血 。同時補充維生素C也能增加鐵的吸收 。
營養原則5：孕婦對鈣的需求有所增加，多食用含鈣較多的食物，如奶類、豆制品、蝦皮和海帶等 。
飲食巧安排
這段時期孕吐已消失，準媽媽食欲較好，胎兒生長發育較快，因此，準媽媽孕婦要充分吸取營養以保證母嬰的需要，但對碳水化合物類食物不要攝入過多，要充分保證鈣、磷、鐵、蛋白質、維生素的攝入量，并適當增加粗糧及含鈣食品 。
相關經驗推薦
- 仙人掌的果實能吃嗎有什么營養 仙人掌的果實能吃嗎
- 玉米胚芽粕成分 玉米胚芽粕營養和功效
- 金沙玉米制作方法和營養分析 金沙玉米怎樣做
- 木鱉果的營養價值 木鱉果營養價值，種植技術前景如何
- 黃瓜結瓜期出現問題怎么辦，黃瓜應該好養嗎，怎么養殖好
- 釋迦果和番荔枝的區別，附其產地和營養價值
- 覆盆子和樹莓的區別，覆盆子的生長習性和營養價值
- 菠蘿蜜和菠蘿的區別，菠蘿蜜和菠蘿都有什么營養
- 房子比路面低怎么化解風水問題 房子比路面低怎么化解風水
- 玉米 玉米的營養價值和功效