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如何練腹肌

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常見鍛煉腹肌的動作有仰臥起坐、卷腹運動、仰臥擺腿等方法 。仰臥起坐運動需要利用腹部力量將上半身抬起至45?。敬X乖碩枰３炙認蟶現繃?，利用腹部力量提蛡危?秒 。仰臥擺腿需要雙腿交叉小幅度上下擺動30秒 。
怎么練腹肌 1、仰臥起坐

如何練腹肌


仰臥起坐是最常見練腹肌的方法之一 。需要將身體平躺在地面上 ， 雙腿彎曲 ， 雙手半握放于兩耳旁 ， 肩部略微離地 ， 腹部收緊 ， 再利用腹部的力量將身體抬起至與地面呈45埃倩氐匠跏嘉恢貌⒅馗匆隕隙鰲?/p> 2、卷腹運動

如何練腹肌


卷腹運動需要將身體仰臥于地墊上 ， 雙手放于身體兩側 ， 雙腿伸直并攏直立與地墊呈90埃酶共康牧α拷尾刻崞鴇３?秒左右 ， 再放下臀部讓雙腿保持直立的狀態 ， 重復以上動作即可 。
3、仰臥擺腿

如何練腹肌


【如何練腹肌】 仰臥擺腿的動過需要讓身體仰臥在地面上 ， 讓肩部以上保持略微離地的狀態 ， 手臂略微張開放于身體兩側 ， 腹部手收緊 ， 雙腿交叉小幅度上下擺動30秒 ， 30秒為一組 ， 每一組做完需要休息30秒再重復以上動作 。

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